4,6 · Basé sur 166 avis

Toute commande effectuée avant 14H00 est expédiée le jour même.

4,6 · Basé sur 166 avis

Toute commande effectuée avant 14H00 est expédiée le jour même.

4,6 · Basé sur 166 avis

Toute commande effectuée avant 14H00 est expédiée le jour même.

Recherche populaire

CREAM OF RICE

BLANC D’OEUF

CRÈME DE RIZ

ISO FUJI

TOUT

L-CYSTEINE NOW Foods

Dès

19,90 

NOOTROPIC BRAIN GAINS

Dès

36,90 

BCAA 2.1.1 DYNVEO

Dès

17,90 

TOUT

CREME DE RIZ OSTROVIT

Dès

12,90 

Ajouter à la wishlist

CREME DE RIZ PER4M - FWN

Anti-inflation

CREME DE RIZ PER4M

Dès

29,90 

FLAVOUR DROPS OSTROVIT

Dès

7,90 

Retour aux articles

5 petits déjeuners pour la prise de masse

Les petits déjeuners sont souvent négligés par beaucoup de personnes qui cherchent à prendre de la masse musculaire et à s’entraîner de manière plus intense.

Nutrition
petit déjeuner prise de masse

Les petits déjeuners sont souvent négligés par beaucoup de personnes qui cherchent à prendre de la masse musculaire et à s’entraîner de manière plus intense. C’est pourtant un moment de la journée où l’on peut vraiment profiter des avantages nutritionnels et énergétiques dont on a besoin pour se sentir bien et pour pouvoir s’entraîner plus efficacement. Ainsi, il est important de bien choisir ses aliments et de bien les combiner entre eux pour profiter des bienfaits qu’ils procurent. Découvrez le petit déjeuner prise de masse qui vous aidera à manger sainement et à obtenir un corps plus fort et plus musclé.

Omelette au fromage et aux légumes

L’omelette au fromage et aux légumes est une option idéale pour un petit déjeuner riche en protéines et en nutriments essentiels. Cette recette est simple à préparer et est parfaite pour démarrer une journée en prise de masse. Elle est également riche en glucides et en fibres, ce qui en fait un repas complet et nutritif.

Omelette avec des légumes sur une assiette
5 petits déjeuners pour la prise de masse 22

Les ingrédients

Pour préparer cette omelette, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 2 œufs
  • 2 cuillères à soupe de lait
  • 1/4 tasse de fromage râpé
  • 2 cuillères à soupe d’huile
  • 1/2 tasse de légumes hachés (poivron, tomate, oignon, etc.)
  • Sel et poivre

La préparation

Dans un bol, fouettez les œufs et le lait jusqu’à ce que le mélange soit mousseux. Ensuite, chauffez l’huile à feu moyen dans une poêle antiadhésive et ajoutez les légumes hachés. Faites sauter le tout pendant 5 minutes jusqu’à ce que les légumes hachés soient tendres. Réduisez le feu et ajoutez le mélange d’œufs et de lait.

Laissez cuire durant 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que le mélange commence à prendre. Ajoutez le fromage râpé, mélangez bien et laissez cuire encore 2 minutes. Retournez l’omelette et laissez-la cuire encore une minute avant de servir. Vous pouvez le servir avec des toasts de pain complet et une tranche d’avocat pour un repas riche en protéines et en glucides.

Smoothie de banane et de flocons d’avoine

Le smoothie de banane et de flocons d’avoine est aussi une excellente option pour la prise de masse musculaire. En effet, ce petit déjeuner vous fournit l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour vous entraîner et construire du muscle. Les flocons d’avoine sont riches en glucides complexes qui fournissent une source d’énergie durable.

Ce sont également d’excellentes sources de fibres qui aident à réguler la digestion et à maintenir un taux sanguin de sucre stable. Ils sont aussi riches en vitamines du groupe Ben magnésium et en fer. La banane est riche en fibres alimentairesen glucides et en vitamines A, B et Cen potassium et en magnésium. Elle est aussi très riche en sucres simples qui sont une excellente source d’énergie et qui aident à maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

Smoothie à la banane et aux flocons d'avoine
5 petits déjeuners pour la prise de masse 23

Les ingrédients

Pour réaliser ce smoothie de banane et de flocons d’avoine, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • Une banane mûre ;
  • Une tasse de lait d’amande ou de lait végétal ;
  • Une tasse de flocons d’avoine ;
  • Une cuillère à soupe de miel ;
  • Une pincée de cannelle.

La préparation

Dans un premier temps, épluchez la banane. Vous pouvez ensuite la couper en tranches puis les mixer dans un mixeur, avant d’ajouter le lait d’amande ou le lait végétal, les flocons d’avoine, le miel et la cannelle. Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène. Versez le smoothie obtenu dans un verre et dégustez-le.

Le pain grillé avec des œufs et des légumes

Le pain grillé avec des œufs et des légumes est un incontournable pour les adeptes de prise de masse. Ce petit déjeuner est riche en protéinesen glucides et en nutriments. Il est très facile à préparer et offre une excellente alternative aux produits laitiers et autres aliments riches en gras et en sucre. De plus, il est possible de le personnaliser en fonction de ses goûts et des besoins nutritionnels.

Assiette avec pain grillé, œuf et légumes crus.
5 petits déjeuners pour la prise de masse 24

Les ingrédients

Les ingrédients nécessaires à la préparation de ce petit déjeuner pour la prise de masse sont relativement simples et peu coûteux. Vous aurez besoin de :

  • 4 tranches de pain complet ;
  • 2 œufs ;
  • Des légumes (oignons, poivrons, tomates, courgettes, etc.) ;
  • Huile d’olive ;
  • Sel, poivre et herbes en fonction de votre goût

La préparation

La préparation de ce petit déjeuner pour la prise de masse est très simple. Commencez par faire revenir les légumes avec un peu d’huile d’olive. Une fois les légumes cuits, ajoutez les œufs et remuez jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits. Ensuite, faites griller les tranches de pain et faites-les toaster à votre goût. Une fois le tout prêt, assaisonnez-le avec du sel, du poivre et des herbes selon votre goût. Vous pouvez également ajouter des herbes aromatiques et du fromage pour une touche supplémentaire de saveur.

Yaourt grec et fruits

Le yaourt grec et les fruits sont le parfait petit déjeuner pour prendre de la masse. Il fournit tous les nutriments dont votre corps a besoin pour une bonne croissance musculaire et il est très facile à préparer. Vous pouvez ajouter différents types de fruits, selon vos préférences, pour un petit déjeuner riche en fibres, en vitamines et en minéraux. Voici les ingrédients et la préparation pour un petit déjeuner riche en protéines et en nutriments.

Yaourt grec aux fruits et graines d'avoine
5 petits déjeuners pour la prise de masse 25

Les ingrédients

Pour la préparation de votre yaourt grec et fruit, vous aurez besoin de :

  • Yaourt grec (1 tasse) ;
  • 1 banane ;
  • 1/2 tasse de fraises ;
  • 1/2 tasse de framboises ;
  • 1 cuillère à café de miel

La préparation

Dans un grand bol, mélangez le yaourt grec avec le miel. Ajoutez ensuite les fruits coupés et mélangez le tout puis versez le mélange dans des bols individuels. Dégustez votre petit déjeuner riche en protéines et en nutriments pour bien entamer votre journée de prise de masse.

Omelette aux légumes et aux graines

Un petit déjeuner riche en protéinesen nutriments et en saveur : voici l’omelette aux légumes et aux graines. Préparer cette omelette est très simple et elle est parfaite pour les personnes qui veulent prendre du poids ou gagner en masse musculaire.

une assiette d'omelette aux légumes.
5 petits déjeuners pour la prise de masse 26

Les ingrédients

Les ingrédients pour une omelette aux légumes et aux graines sont simples et abordables :

  • 2 œufs ;
  • 1 poivron ;
  • 1 oignon ;
  • 1 tomate ;
  • 1 cuillère à café de graines (graines de tournesol, graines de lin, etc.) ;
  • Huile d’olive ;
  • Sel et poivre au goût

La préparation

Pour préparer l’omelette, commencez par couper les légumes en petits morceaux. Faites ensuite chauffer de l’huile d’olive dans une poêle et faites-y revenir les légumes jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Dans un bol, battez les œufs jusqu’à ce qu’ils soient bien mousseux et ajoutez les graines, le sel et le poivre.

Versez ensuite cette préparation dans la poêle avec les légumes, mélangez bien et laissez cuire jusqu’à ce que l’omelette soit bien dorée des deux côtés. Votre omelette aux légumes et aux graines est maintenant prête ! Servez-la avec une salade et un jus de fruits frais ou un smoothie pour compléter le petit déjeuner.

A lire également: EAA ou BCAA : lesquelles choisir ?

Petit déjeuner prise de masse : en résumé

Voilà 5 petits déjeuners pour la prise de masse que vous pourrez facilement intégrer à votre alimentation pour obtenir un corps plus fort et plus musclé. Si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, ces petits déjeuners sont un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs.

Outre ces cinq petits déjeuners, vous avez également le pancake au chocolatla crêpe à la farine de patate douce, ou encore le shaker de Whey avec une source de glucide. Les ingrédients dont vous aurez besoin pour leur préparation ainsi que les recettes sont disponibles sur le Net. Assurez-vous simplement de bien combiner les aliments pour obtenir un apport nutritif optimal.

Produits associés

Découvrir aussi

Perdre la graisse abdominale chez un homme: le guide

Prise de masse pendant le ramadan : comment faire

0