Créatine dopage ou pas : Ce qu’il faut vraiment savoir

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est une molécule naturellement présente dans l’organisme, principalement dans les muscles. Il ne s’agit donc pas d’une substance étrangère au corps : l’organisme en produit naturellement à partir de plusieurs acides aminés, principalement la glycine, l’arginine et la méthionine.

La plus grande partie de la créatine de l’organisme est stockée dans les muscles, tandis qu’une petite quantité est également présente dans d’autres tissus, notamment le cerveau.

Une molécule naturellement produite par l’organisme

Chaque jour, notre organisme fabrique naturellement de la créatine. Elle est ensuite transformée en phosphocréatine, une forme de stockage présente notamment dans les cellules musculaires.

La créatine peut également être apportée par l’alimentation. Elle se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, notamment la viande et le poisson. Les quantités consommées peuvent toutefois varier selon les habitudes alimentaires.

Il est donc important de comprendre qu’une personne qui ne prend aucun complément alimentaire possède déjà naturellement de la créatine dans son organisme.

Créatine et ATP : Quel est le lien ?

Pour comprendre le rôle de la créatine, il faut d’abord parler de l’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est une molécule qui fournit rapidement de l’énergie aux cellules, notamment aux muscles pendant un effort.

Lorsque le muscle utilise cette énergie, l’ATP devient de l’ADP. Pour pouvoir continuer à fournir de l’énergie, l’ADP doit être transformé à nouveau en ATP.

C’est là que la créatine intervient. Dans les muscles, une partie de la créatine est stockée sous forme de phosphocréatine. Celle-ci permet de redonner rapidement à l’ADP ce dont il a besoin pour redevenir de l’ATP.

C’est ce fonctionnement qui explique le lien étroit entre la créatine et l’ATP.

Créatine et musculation : Que montrent les études ?

La créatine est particulièrement étudiée dans le domaine de la musculation et des efforts physiques intenses. Cette molécule est reconnue pour améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.

Son intérêt ne se limite pas aux performances pendant l’effort. Lorsqu’elle est associée à un entraînement de résistance régulier, la créatine peut également favoriser les gains de force musculaire, notamment pour les personnes âgées de plus de 55 ans.

Une méta-analyse publiée en 2024 par Ziyu Wang et ses collaborateurs a analysé les effets de la supplémentation en créatine associée à un entraînement de résistance chez des adultes de moins de 50 ans. Les résultats montrent des gains de force supérieurs lorsque la créatine est associée à l’entraînement, comparativement à l’entraînement seul (1).

La créatine est-elle légale ?

Oui, la créatine est couramment commercialisée comme complément alimentaire et son utilisation n'est pas assimilée à celle d'un produit dopant interdit.

Il faut cependant distinguer deux questions :

• la légalité de la créatine elle-même,
• la qualité et la composition du complément alimentaire acheté.

Cette distinction est particulièrement importante pour les sportifs. Un complément alimentaire peut contenir plusieurs ingrédients. La présence de créatine dans la composition ne signifie donc pas que l'ensemble du produit est automatiquement exempt de toute autre substance.

Pour cette raison, les sportifs soumis à des contrôles antidopage doivent être particulièrement attentifs à la qualité et à la traçabilité des produits qu'ils consomment.

Mais cela ne change pas le statut de la créatine elle-même : la créatine n'est pas comparable à une substance dopante interdite.

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La créatine est-elle autorisée par les fédérations sportives ?

Oui, la créatine est autorisée dans le cadre de la réglementation antidopage. Elle ne fait pas partie des substances interdites et peut donc être utilisée par les sportifs, y compris dans le cadre de la compétition.

La créatine ne doit donc pas être considérée comme un produit dopant simplement parce qu’elle peut contribuer à améliorer certaines performances physiques. Son utilisation est autorisée, contrairement à des substances telles que les stéroïdes anabolisants.

Il est toutefois plus précis de parler de réglementation antidopage plutôt que d’affirmer que la créatine est “autorisée par toutes les fédérations sportives”. En effet, les fédérations et les compétitions peuvent être soumises à des règlements spécifiques. Pour un sportif licencié ou soumis à des contrôles, c’est donc la réglementation applicable à sa discipline qui doit être prise en compte.

FAQ sur la créatine

La créatine est-elle considérée comme du dopage ?

Non. La créatine n’est pas considérée comme une substance dopante. Il s’agit d’une molécule naturellement présente dans l’organisme, également disponible sous forme de complément alimentaire. Les études montrent qu’elle peut améliorer certains paramètres de la performance physique, notamment lorsqu’elle est associée à un entraînement de résistance.

La créatine est-elle un stéroïde ?

Non. La créatine et les stéroïdes anabolisants sont deux substances totalement différentes. La créatine ne doit donc pas être considérée comme un “stéroïde naturel”.

Peut-on prendre de la créatine avant une compétition ?

Oui. La créatine est autorisée dans le cadre de la réglementation antidopage et n’est pas considérée comme une substance dopante interdite.

Pour les sportifs soumis à des contrôles, il reste toutefois important de vérifier la composition du complément utilisé et de privilégier des produits dont la qualité et la traçabilité sont fiables.

La créatine peut-elle rendre positif à un contrôle antidopage ?

La créatine elle-même n’est pas à l’origine d’un contrôle antidopage positif. Elle n’est pas une substance dopante interdite.

La vigilance concerne plutôt le complément alimentaire dans lequel elle est consommée. Certains produits peuvent contenir plusieurs ingrédients et leur composition doit donc être vérifiée avec attention, en particulier chez les sportifs soumis à des contrôles.

La créatine fait-elle prendre du muscle ?

La créatine peut contribuer aux adaptations liées à l’entraînement, notamment aux gains de force lorsqu’elle est associée à un entraînement de résistance.

La créatine est-elle réservée aux pratiquants de musculation ?

Non. La créatine est particulièrement étudiée dans les sports de force et les activités comprenant des efforts courts et intenses, mais son utilisation et ses effets ont été étudiés dans différentes populations.

Des recherches se sont notamment intéressées à la supplémentation chez les femmes (3).

La créatine est-elle sans danger ?

Les nombreuses études consacrées à la créatine ont permis d’étudier différents aspects de sa sécurité et de répondre à plusieurs idées reçues concernant sa supplémentation (2).

Cependant, cela ne signifie pas qu’une supplémentation soit adaptée à tout le monde. En cas de problème de santé, de traitement médical ou de situation particulière, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer.

Créatine dopage ou pas : Ce qu’il faut retenir

La créatine n’est pas un produit dopant.

Naturellement présente dans l’organisme, elle peut être consommée sous forme de complément alimentaire et notamment contribuer à améliorer les capacités physiques et renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire.

Il faut toutefois rester vigilant quant à la composition des compléments alimentaires et privilégier des produits de qualité, particulièrement lorsque l’on pratique un sport soumis à des contrôles antidopage.