Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est une molécule naturellement présente dans notre organisme. Cette molécule a de nombreux bienfaits, ce qui suscite un intérêt croissant chez les personnes actives et les sportifs. Cependant, avec l'âge, les niveaux de CoQ10 diminuent dans nos cellules.

Nous allons parler du CoQ10, ainsi que les critères essentiels à connaître avant de choisir son complément Q10.

Qu’est-ce que la CoQ10 ?

La CoQ10, ou coenzyme Q10, est une molécule liposoluble composée d’un noyau de benzoquinone et d’une longue chaîne isoprénoïde. Elle est naturellement produite par l’organisme et elle se trouve dans toutes les cellules du corps, en particulier dans les organes les plus actifs comme le cœur, le foie, les reins et les muscles.
Elle peut également être apportée par l’alimentation. On en trouve notamment dans :

• Les abats (foie, cœur, rognons),
• Les viandes rouges (bœuf, porc),
• Les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon),
• Les huiles végétales (huile de soja, huile de colza),
• Les fruits à coque (noix, pistaches),
• Certaines céréales complètes.

Bien que les sources alimentaires contribuent à un apport de CoQ10, la quantité obtenue par l’alimentation peut être relativement faible par rapport aux besoins du corps, en particulier lorsque les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement avec l’âge. C’est pourquoi certains choisissent de se tourner vers des compléments alimentaires pour augmenter leurs apports de cette molécule.

Le rôle fondamental de l’ATP dans les organes à haute demande énergétique

Présente dans toutes les cellules humaines, la coenzyme Q10 est particulièrement concentrée dans les organes qui exigent un apport énergétique constant et élevé, tels que le cœur, le foie et les reins. Ces tissus, responsables de nombreuses fonctions vitales, ont besoin d'une quantité importante d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie utilisée par les cellules pour effectuer leurs tâches.

Le cœur : un besoin énergétique constant

Le cœur est l’un des muscles les plus actifs de l’organisme. Il bat environ 100 000 fois par jour, assurant sans interruption la circulation du sang vers tous les tissus. Ce rythme soutenu exige un apport énergétique ininterrompu pour maintenir une fonction cardiaque optimale.

Le foie : un centre métabolique stratégique

Le foie est au cœur du métabolisme. Il filtre les toxines, transforme les nutriments, participe à la synthèse hormonale et joue un rôle déterminant dans la gestion énergétique de l’organisme. Sa capacité à soutenir ces multiples fonctions repose sur une activité mitochondriale intense.

Les reins : filtrer, réguler, équilibrer

Chaque jour, les reins filtrent environ 180 litres de sang pour maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme. Ils régulent également la pression artérielle et assurent l’élimination des déchets métaboliques. Ce rôle de filtre biologique exige une consommation énergétique soutenue.

Supplément de CoQ10

1. Formes de CoQ10

La CoQ10 se présente sous deux formes principales : l'ubiquinone et l'ubiquinol. L'ubiquinol est la forme active de la coenzyme, celle que le corps utilise directement.

2. Suppléments enrichis en vitamine C ou E

Certains suppléments de CoQ10 sont enrichis en vitamine C et vitamine E, deux antioxydants puissants. Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans la protection des cellules contre le stress oxydatif, un processus nuisible qui peut endommager les cellules et accélérer le vieillissement.

• La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, tout en protégeant les cellules des radicaux libres.
• La vitamine E soutient également la protection cellulaire en neutralisant les effets des radicaux libres.

3. Dosage recommandé

Le dosage de la CoQ10 peut varier en fonction des besoins individuels. En général, les doses recommandées se situent entre 60 mg et 200 mg par jour. Pour débuter, il est conseillé de commencer avec une dose plus faible (environ 60 mg) et d'augmenter progressivement jusqu'à atteindre la dose optimale, en fonction des résultats et de la tolérance.

4. Qualité du supplément

Lorsque vous choisissez un supplément de CoQ10, privilégiez les marques réputées et celles qui respectent des normes strictes de fabrication.

Optez de préférence pour des produits labélisés comme Kaneka®, reconnue pour sa pureté et sa qualité supérieure.

Précautions et effets secondaires

La CoQ10 est généralement bien tolérée par la majorité des personnes. Cependant, comme pour tout supplément, certains individus peuvent ressentir des effets secondaires. Les effets les plus fréquemment rapportés incluent des troubles digestifs et parfois de la fatigue passagère.

Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en CoQ10. Cela est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de conditions de santé préexistantes.

De plus, un professionnel de la santé pourra vous aider à déterminer la dose appropriée en fonction de vos besoins spécifiques et de votre état de santé.

Conclusion

La CoQ10 est une molécule importante présente dans toutes les cellules de notre corps, particulièrement dans les organes vitaux. Pour autant, avec le temps, la production de CoQ10 dans nos cellules tend à diminuer.

En choisissant un supplément de CoQ10 de haute qualité et en respectant les doses recommandées, vous pouvez tirer parti de ses nombreux bienfaits.