Complément Alimentaire Glycémie

Maintenir une glycémie stable est essentiel pour de nombreuses personnes, notamment pour la performance physique. Une glycémie élevée ou fluctuante peut entraîner de la fatigue, des fringales et affecter la concentration.

Les compléments alimentaires glycémie suscitent un intérêt croissant, notamment parmi les sportifs.

Pourquoi réguler sa glycémie est important ?

Les effets des variations glycémiques sur l’organisme 

La glycémie représente la concentration de glucose dans le sang. Des niveaux élevés ou instables peuvent entraîner :

• Fatigue et irritabilité : des fluctuations rapides du taux de sucre peuvent affecter l'énergie et l'humeur.
• Fringales : des pics de glycémie suivis de chutes peuvent provoquer des envies de sucre. 

Glycémie et performance sportive 

Pour les sportifs, une glycémie stable est importante :

- Énergie constante : un taux de sucre équilibré fournit une énergie soutenue. 

Comment réguler sa glycémie naturellement ?

Réguler sa glycémie, c’est avant tout une question d’équilibre global, qui repose sur trois piliers fondamentaux : l’alimentation, l’activité physique et l’hygiène de vie.

Adopter une alimentation à faible index glycémique 

L’index glycémique (IG) indique à quelle vitesse un aliment élève le taux de sucre dans le sang. Les aliments à IG élevé (comme les produits ultra-transformés, le pain blanc, les céréales sucrées) provoquent des pics de glucose, suivis de chutes brutales.

• Préférer :
  - Les céréales complètes (avoine, quinoa, sarrasin),
  - Les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches),
  - Les légumes verts riches en fibres,
  - Les fruits entiers (plutôt que les jus).
  
  
• Éviter ou limiter :
  - Les sucres rapides (confiseries, sodas),
  - Les aliments transformés riches en farines raffinées,
  - Le grignotage entre les repas. 

Pratiquer une activité physique régulière 

L’exercice physique est un régulateur naturel du glucose sanguin. Il favorise l’utilisation du sucre par les muscles, augmente la sensibilité à l’insuline et réduit les pics glycémiques.

• Recommandations pratiques :
  - 15 à 30 minutes de marche après les repas, 
  - Entraînements fractionnés (HIIT), musculation ou cardio, 
  - Éviter une sédentarité prolongée, surtout après un repas riche en glucides. 

Gérer le stress et optimiser le sommeil 

Le stress et le manque de sommeil perturbent les hormones impliquées dans la régulation glycémique.

- Le stress augmente la glycémie, 
- Un sommeil insuffisant dérègle les signaux de satiété et peut favoriser les fringales sucrées.

• Conseils pratiques :
  - Pratique de la méditation, respiration profonde,
  - Dormir 7 à 9 heures par nuit dans un environnement calme et sombre,
  - Limiter la caféine et les écrans en soirée. 

Privilégier des routines de vie stables 

L’organisme apprécie la régularité, c’est-à-dire :
- Manger à heures fixes,
- Limiter les grignotages,
- Et respecter des cycles de repas-sommeil permet une meilleure gestion du métabolisme du glucose. 

Actifs naturels pour la glycémie

Certaines substances d’origine naturelle peuvent jouer un rôle intéressant dans la glycémie. Issues de plantes ou de minéraux essentiels, ces actifs sont souvent intégrés dans des compléments alimentaires glycémie. Voici les principaux ingrédients reconnus pour leurs bienfaits potentiels :

Berbérine : un alcaloïde végétal

La berbérine est un composé bioactif extrait de plantes comme le Berberis aristata ou l’Hydrastis canadensis. Utilisée depuis longtemps dans les traditions chinoise et ayurvédique, elle est aujourd’hui étudiée pour ses nombreux bienfaits concernant la glycémie.

- Effets reconnus : elle aide à améliorer le contrôle de la glycémie.

Une revue scientifique de 2023 a mis en évidence des effets bénéfiques de la berbérine sur plusieurs marqueurs métaboliques, dont le glucose sanguin (1). 

Chrome : un oligo-élément essentiel

Le chrome est un minéral trace indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Bien que nécessaire en très petites quantités, il joue un rôle important dans de nombreuses fonctions du corps.

- Effets reconnus : le chrome contribue au maintien d’une glycémie normale. 

Fenugrec : une plante ancienne

Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante utilisée depuis des siècles pour ses nombreux effets.

- Effets reconnus : le fenugrec aide à maintenir un taux de glucose sanguin normal dans le cadre d'un mode de vie sain.

Une méta-analyse publiée en 2023 a confirmé que le fenugrec peut avoir un effet sur la glycémie (2).

Comment choisir un complément alimentaire glycémie ?

Critères de sélection d’un bon complément

Lors de la sélection d'un complément alimentaire glycémie, il est essentiel de considérer :

• Dosage des actifs : assurez-vous du dosage des ingrédients actifs.
• Forme : les gélules, comprimés ou poudres doivent être facilement absorbés par l'organisme.
• Qualité de la marque : optez pour des marques transparentes sur la provenance et la qualité de leurs ingrédients. 

Précautions d’usage

Avant d’intégrer un complément alimentaire à votre routine, il est recommandé de faire preuve de discernement et de prudence.

• Demander l’avis d’un professionnel de santé : que ce soit un médecin ou un nutritionniste, un avis extérieur permet de s’assurer que le complément est bien adapté à votre état de santé, à votre mode de vie et à d’éventuels traitements en cours.
• Utiliser en complément d’un mode de vie équilibré : les compléments ne doivent pas être considérés comme une solution unique ou isolée. Ils s’intègrent dans une démarche globale incluant alimentation, activité physique et hygiène de vie.
• Respecter les dosages recommandés : une consommation excessive ou mal encadrée peut être contre-productive, voire entraîner des effets secondaires. 

Complément alimentaire glycémie : en résumé

Maintenir une glycémie stable est important pour de nombreuses fonctions de l’organisme et la performance physique. Des compléments alimentaires glycémie contenant des actifs naturels tels que la berbérine, le chrome et le fenugrec, soutenus par des recherches scientifiques, ont de nombreux bienfaits, notamment sur la glycémie.

Cependant, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie, notamment avec une alimentation équilibrée, un bon sommeil, la pratique d’une activité sportive et un rythme régulier, afin de maintenir une glycémie stable.

Sources :

1. Li Z., Wang Y., Xu Q., Ma J., Li X., Yan J., Tian Y., Wen Y., Chen T. (2023). Berberine and health outcomes: An umbrella review. Phytotherapy Research. DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7806
2. Correia A.G., Alencar M.B., Dos Santos A.N., Paixão D.C.B., Sandes F.L.F., Andrade B., Castro Y., Andrade J.S. (2023). Effect of saffron and fenugreek on lowering blood glucose: A systematic review with meta-analysis. Phytotherapy Research. DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7817