Complément Alimentaire Diurétique

Les diurétiques sont des substances, souvent d’origine naturelle, qui favorisent l’élimination de l’eau, en stimulant l’activité rénale. Utilisés depuis longtemps, dans certaines régions du monde, ils suscitent aujourd’hui un intérêt croissant dans les domaines de la nutrition et du sport.

Les diurétiques naturels sont composés de plantes, intégrées sous forme de compléments alimentaires. Parmi les plus connues, le dandelion root (Taraxacum officinale), traditionnellement utilisé pour contribuer à la santé de la fonction urinaire, et l’huile de bourrache (Borago officinalis), reconnue pour contribuer à favoriser l’élimination rénale de l’eau.

La fonction des voies urinaires, indispensable à l’organisme

Les voies urinaires, comprenant les reins, les uretères, la vessie et l'urètre, jouent un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique du corps. Leur bon fonctionnement est crucial pour plusieurs raisons :

• Élimination des déchets métaboliques : Les reins filtrent le sang pour éliminer les déchets produits par le métabolisme cellulaire, tels que l'urée, la créatinine et l'acide urique. Une élimination efficace de ces déchets peut entraîner une accumulation toxique dans le corps.
• Maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique : Les reins régulent la quantité d'eau et d'électrolytes (sodium, potassium, calcium) dans le corps. Une fonction urinaire altérée peut entraîner des déséquilibres, affectant divers systèmes organiques.
• Prévention des infections : Une vidange régulière de la vessie empêche la stagnation de l'urine, réduisant ainsi le risque d'infections.
• Soutien à long terme : Des voies urinaires obstruées peuvent entraîner une pression rétrograde sur les reins, réduisant leur capacité de filtration. 

C’est quoi un diurétique ?

Un diurétique est une substance naturelle qui soutient l’activité des reins et favorise l’élimination de l’eau par les reins.

Leur action principale repose sur le renforcement du processus d’excrétion rénale, permettant à l’organisme d’évacuer les liquides en surplus.

Les sources naturelles de diurétiques

Certaines plantes sont connues depuis des siècles pour leurs effets bénéfiques sur l’organisme. Utilisées dans le monde entier, elles sont aujourd’hui intégrées dans de nombreux compléments alimentaires diurétiques. 

• Artichaut (Cynara cardunculus L. var. scolymus)

L’artichaut, originaire du bassin méditerranéen, est une plante potagère cultivée à la fois pour ses qualités nutritionnelles et ses bienfaits. L’artichaut est composé de :

- Polyphénols, notamment la cynarine,
- Flavonoïdes,
- Inuline, 
- Anthocyanines.

L’artichaut est traditionnellement utilisé pour :

- Contribuer aux fonctions d'élimination urinaire normales,
- Soutenir la fonction excrétrice des reins,
- Favoriser la perte de poids. 

• Pissenlit (Taraxacum officinale)

Le pissenlit (Dandelion root) est une plante vivace commune en Europe, souvent considérée à tort comme une "mauvaise herbe", alors qu’elle possède de nombreux bénéfices pour l’organisme. Cette plante comprend :

- Taraxacine et taraxastérol,
- Potassium naturellement présent,
- Flavonoïdes et phénols.

Le pissenlit est réputé pour :

- Aider à maintenir la fonction des voies urinaires,
- Aider à soutenir l'élimination rénale de l’eau,
- Contribuer à maintenir un débit urinaire normal,
- Aider à soutenir la fonction excrétrice des reins,
- Contribuer à la santé de la fonction urinaire. 

• Huile de bourrache (Borago officinalis)

La bourrache est une plante annuelle, poussant chaque année au printemps. Elle est originaire de la région méditerranéenne, identifiable à ses petites fleurs étoilées de couleur bleue. Son huile est extraite par pression à froid des graines, riches en acides gras essentiels.

Composants clés :

- Acide gamma-linolénique (GLA), un oméga-6,
- Tocophérols (vitamine E),
- Phytostérols.

L’huile de bourrache est traditionnellement utilisée pour son effet diurétique et pour :

- Favoriser l’élimination rénale de l’eau,
- Faciliter les fonctions d'élimination de l’organisme,
- Le drainage de l’organisme. 

Comment intégrer des diurétiques dans votre routine ?

Les diurétiques naturels peuvent être intégrés à une routine sous forme de compléments alimentaires, notamment lors de périodes spécifiques comme une phase de sèche ou une prise de masse contrôlée. Leur objectif, dans ce contexte, est d’augmenter l’apport de certains nutriments, généralement centré sur le drainage de l’organisme ( notamment avec l’huile de bourrache) et l'élimination rénale de l’eau (dandelion root),

Ils se présentent le plus souvent sous forme de gélules à base de plantes reconnues pour leur effet.

Comment choisir un complément alimentaire diurétique ?

Pour choisir un complément alimentaire diurétique efficace et sûr, il est essentiel de se baser sur certains critères : 

Ingrédients actifs reconnus 

Privilégiez les plantes aux propriétés prouvées comme l’artichaut (Cynara scolymus), le dandelion root (Taraxacum officinale) et la bourrache (Borago officinalis).
Assurez-vous que le nom scientifique figure sur l’étiquette, et que l’extrait est standardisé (indication du % de principes actifs).

Qualité de la formulation 

Optez pour des produits :

- Concentrés (extraits titrés, et non simples poudres de plantes),
- Sans additifs ou excipients inutiles. 

Transparence du fabricant 

Choisissez une marque qui respecte les normes de fabrication et qui fournit des informations claires sur la traçabilité, les tests qualité et les dosages.

Intégration dans une démarche globale 

Les compléments diurétiques sont des outils de soutien. Ils doivent s’inscrire dans une approche plus large comprenant une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, une activité physique et une hygiène de vie adaptée.

 Complément alimentaire diurétique : en résumé

Les diurétiques naturels se présentent le plus souvent sous forme de compléments alimentaires contenant des ingrédients actifs d’origine végétale. Ils sont généralement formulés à partir de plantes reconnues pour leurs propriétés, comme l’artichaut, le pissenlit ou la bourrache. Ces plantes ont de nombreux bienfaits, notamment sur l’élimination de l’eau par les reins, tout en soutenant les fonctions urinaires.

Ils peuvent être utilisés dans des contextes spécifiques, par exemple lors d’une phase de sèche. Toutefois, leur efficacité dépend directement de la qualité du produit, du dosage des extraits actifs et de leur adéquation avec votre profil et vos besoins physiologiques.

Même naturels, ces compléments peuvent présenter des effets indésirables s’ils sont consommés de manière inadaptée, notamment en cas de déshydratation ou de déséquilibres électrolytiques. C’est pourquoi il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer des compléments alimentaires.

Source :

1. Feiden T., Valduga E., Zeni J., Steffens J. (2023). Bioactive Compounds from Artichoke and Application Potential. Food Technol Biotechnol. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10666951/