Boisson électrolytes

Les boissons électrolytes sont spécialement formulées avec des minéraux essentiels, comme le magnésium pour contribuer à l’équilibre électrolytique. Pendant un effort physique, il y a une perte de minéraux due à la sueur. La sueur entraîne une élimination significative de minéraux clés tels que le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont indispensables à plusieurs fonctions corporelles.

Ces boissons, souvent proposées sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau, séduisent de plus en plus de sportifs grâce à leur capacité à augmenter l’apport en nutriments, tout en favorisant une hydratation optimale (grâce à l’eau). C’est cette combinaison d’efficacité et de praticité qui en fait un choix privilégié pour de nombreux athlètes.

Qu’est-ce qu’une boisson électrolyte ?

Une boisson électrolytes est une solution enrichie en minéraux essentiels, tels que le potassium et le magnésium, qui jouent un rôle important dans l’organisme.

Ces minéraux sont appelés électrolytes parce qu’une fois dissous dans l’eau, comme c’est le cas dans le sang, la sueur ou le liquide intracellulaire, ils libèrent des ions chargés électriquement qui sont essentiels au bon fonctionnement de nombreuses fonctions. Cette capacité à conduire l’électricité est ce qui leur donne leur nom. Dans le corps humain, les électrolytes sont présents dans la plupart des fluides biologiques, en particulier :
- Le plasma sanguin, 
- Le liquide intracellulaire (à l’intérieur des cellules), 
- Le liquide extracellulaire (entre les cellules), 
- La sueur, l’urine et les sécrétions digestives.

Lors d’un effort physique, en particulier en cas de transpiration abondante, ces électrolytes sont éliminés avec l’eau corporelle. Leur perte, si elle n’est pas compensée, peut entraîner des déséquilibres.

Pourquoi prendre une boisson électrolyte ?

Prendre une boisson électrolyte présente de réels bénéfices pour les personnes actives, les sportifs ou toute personne exposée à une perte importante de minéraux, notamment par la transpiration. Ce type de boisson augmente l’apport de nutriment essentiel, fondamental pour le bon fonctionnement du corps.

1. Contribue à l’équilibre électrolytique

Lors d’un entraînement intensif, d’une exposition prolongée à la chaleur ou d’un effort de longue durée, le corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels. Une boisson électrolyte permet de contribuer à l'équilibre électrolytique, notamment avec le magnésium.

2. Favorise une hydratation efficace

Les électrolytes sont souvent proposés sous forme de poudre à diluer dans de l’eau, ce qui en fait une solution pratique et rapide à préparer avant ou pendant l'entraînement.

L’eau est importante pour l’hydratation, car celle-ci constitue en moyenne 60 % du corps humain, donc son apport est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme.

3. Une composition enrichie

Les boissons électrolytes de qualité vont au-delà des simples minéraux essentiels. Elles peuvent inclure des ingrédients supplémentaires qui apportent des bénéfices ciblés pour les sportifs :

• Créatine monohydrate : un composé populaire dans le monde du sport.
• Taurine : un acide aminé naturellement présent dans le corps (cerveau, rétine, cœur et muscles), souvent ajouté pour ses propriétés bénéfiques dans les pre-workout.
• Sel rose de l’Himalaya : un sel naturel qui, en plus de son goût unique, est riche en oligo-éléments, offrant ainsi une source plus complète de sodium.

Cette combinaison d’ingrédients permet d’enrichir la boisson, en la rendant plus adaptée aux besoins spécifiques des sportifs pendant l’entraînement.

Quand consommer des boissons électrolytes ?

• Avant l'exercice : Consommez une petite quantité 30 minutes avant l’activité.
• Pendant l'exercice : Buvez régulièrement, surtout lors d'efforts prolongés ou par temps chaud.
• Après l'exercice : Incorporez une boisson électrolyte pour augmenter l’apport des minéraux perdus.

Comment choisir une boisson électrolyte de qualité ?

1. Composition en électrolytes

Lors de votre choix, privilégiez une boisson électrolyte qui contient des niveaux équilibrés de potassium et magnésium. Ces deux minéraux sont essentiels au corps humain.

Vous pouvez également opter pour des produits enrichis en créatine monohydrate, taurine ou sel rose de l'Himalaya. Ces ingrédients supplémentaires peuvent offrir des bénéfices supplémentaires pour vos objectifs sportifs.

2. Teneur en sucres

Il est important de privilégier les boissons à faible teneur en sucres ajoutées. Des niveaux excessifs de sucre peuvent ajouter des calories inutiles, notamment lors de régime particulier comme le maintien corporel ou la sèche.

3. Absence d'additifs artificiels

Optez pour des boissons avec peu de colorants, arômes ou conservateurs artificiels. Les produits aux formulations simples sont généralement mieux tolérés par l’organisme et réduisent le risque d’effets indésirables. Une composition simple et claire garantit une meilleure assimilation et une expérience plus saine lors de la consommation.

En résumé : ce qu’il faut retenir sur les boissons électrolytes

Les boissons électrolytes sont des solutions enrichies en minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium, et parfois d'autres ingrédients comme la créatine monohydrate ou la taurine. Elles sont conçues pour contribuer à l’équilibre électrolytique du corps, en particulier pendant des efforts physiques intenses ou prolongés, lorsque la sueur entraîne une perte significative de ces minéraux.

Il est recommandé de consommer une boisson électrolyte pendant l’exercice, notamment en cas de transpiration abondante, pour augmenter l’apport des minéraux.

Cela est particulièrement important par temps chaud. Lors du choix d'une boisson électrolyte, privilégiez celles qui offrent une composition équilibrée en minéraux essentiels, tout en ayant une faible teneur en sucres ajoutés.

Source :

1. Shrimanker I., Bhattarai S. Electrolytes. (2024), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK541123/