Complément Alimentaire Articulation

Les compléments alimentaires pour les articulations suscitent un intérêt croissant, en particulier chez les personnes actives et les sportifs. Ils sont formulés à partir de nutriments ciblés tels que des extraits de plantes, des protéines spécifiques comme le collagène, des molécules naturellement présentes dans l’organisme telles que la glucosamine, la chondroïtine ou l’acide hyaluronique, ainsi que des vitamines et minéraux reconnus pour leurs nombreux bienfaits.

Les articulations jouent un rôle fondamental dans la mobilité du corps humain. Sollicitées en permanence, elles assurent la fluidité et la coordination de nos mouvements. Chez les pratiquants de musculation, de fitness ou toute autre activité physique régulière, ces structures sont particulièrement mises à l’épreuve. Avec le temps, cette sollicitation répétée peut engendrer des tensions, une perte de souplesse ou des sensations d’inconfort.

Le rôle des articulations dans le corps

Les articulations sont des structures fondamentales du corps humain. Elles permettent de relier deux os entre eux et jouent un rôle central dans la mobilité, la stabilité et la souplesse du squelette. Sans elles, aucun mouvement fluide ne serait possible : marcher, courir, soulever, sauter ou même écrire dépend directement de leur bon fonctionnement.

Il existe plusieurs types d’articulations selon leur degré de mobilité : les articulations fixes (comme celles du crâne), semi-mobiles (vertèbres) et mobiles (comme les genoux, les coudes ou les épaules). Les articulations mobiles, également appelées diarthroses, sont les plus sollicitées au quotidien, notamment chez les personnes actives ou pratiquant une activité physique régulière.

Chaque articulation est composée de plusieurs éléments essentiels :

• Le cartilage articulaire, qui recouvre les extrémités des os et agit comme un amortisseur ;
• La membrane synoviale, qui produit le liquide synovial, un lubrifiant naturel permettant des mouvements sans friction ;
• Les ligaments, qui stabilisent l’articulation en limitant les mouvements excessifs ;
• Les tendons, qui relient les muscles aux os et permettent la mise en mouvement.
  
  Ces structures travaillent ensemble pour assurer non seulement le mouvement, mais aussi la protection des os contre les chocs et l'usure. Lorsqu'une articulation est affaiblie ou sollicitée de manière excessive (cas en musculation ou dans les sports à impact répété), des gênes, raideurs ou inconforts peuvent apparaître.
  
  Faire attention à ses articulations, c’est donc préserver l’ensemble de sa mobilité fonctionnelle et prévenir les limitations de mouvement. Cela devient d’autant plus important avec l’âge, l’intensité de l’entraînement, ou les gestes répétitifs du quotidien. 

Pourquoi prendre un complément alimentaire pour les articulations ?

Nos articulations sont constamment sollicitées, parfois sans que nous le réalisons, en particulier chez les personnes actives et les sportifs dont les mouvements quotidiens exercent une pression accrue sur ces structures complexes.

Au fil du temps, cette utilisation répétée peut engendrer une usure progressive des tissus conjonctifs, une réduction de la souplesse articulaire, ou encore une sensation d’inconfort lors de certains mouvements. Ces effets, bien que naturels, peuvent être accentués par un entraînement intensif, une récupération insuffisante ou un déséquilibre nutritionnel.

Les compléments alimentaires pour les articulations peuvent alors représenter un soutien complémentaire (pour augmenter certains nutriments), à côté d’une alimentation riche en nutriments. Ils contiennent des ingrédients ciblés, naturellement présents dans l’organisme ou issus de plantes aux propriétés reconnues : protéines structurales comme le collagène, molécules actives telles que la glucosamine, la chondroïtine ou l’acide hyaluronique, ainsi que des extraits végétaux comme le curcuma ou l’harpagophytum. À cela peut s’ajouter des vitamines et minéraux essentiels.

Par exemple :

• Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale,
• Le curcuma soulage les douleurs musculaires et articulaires (douleurs ponctuelles). De plus, il aide à protéger les articulations et aide à maintenir la flexibilité des articulations.
• L’harpagophytum aide à maintenir la santé des articulations et aide à maintenir une bonne mobilité. Cette plante aide aussi à maintenir les tendons flexibles.

Ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante ou un bon programme de récupération, mais ils peuvent compléter une bonne hygiène de vie, surtout lorsque l’alimentation seule ne permet pas de couvrir tous les besoins spécifiques, ou dans des périodes d’intensification de l’activité physique. 

Ingrédients clés des compléments alimentaires pour les articulations

Les compléments alimentaires pour les articulations s’appuient sur des ingrédients naturellement présents dans le corps humain ou extraits de sources végétales. Ces composants sont choisis pour leur rôle dans la composition des tissus articulaires ou leur affinité biologique avec les structures du système locomoteur. Voici les principaux actifs que l’on retrouve dans ce type de formulations.

• Glucosamine : La glucosamine est un glucide synthétisé par l’organisme. On la retrouve principalement dans le cartilage articulaire, où elle fait partie intégrante de la matrice extracellulaire, ainsi que dans le liquide synovial.
  
• Chondroïtine : La chondroïtine est un glycosaminoglycane naturellement présent dans le cartilage des articulations, notamment celui des genoux, des hanches et des épaules. On en trouve également dans les ligaments et les tendons.
  
  
• Collagène : Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Il est présent dans de nombreux tissus, notamment dans la peau, les ligaments, les tendons et les cartilages. Dans les articulations, on retrouve en particulier le collagène de type II, localisé dans le cartilage hyalin articulaire qui recouvre les extrémités osseuses.
  
  
• Acide hyaluronique : L’acide hyaluronique est un polymère naturellement présent dans le liquide synovial (1), le fluide visqueux contenu dans la cavité articulaire. On le retrouve également dans les tissus conjonctifs, la peau et les yeux.
  
  
• Harpagophytum (Griffe du diable) : L’harpagophytum est une plante originaire du sud de l’Afrique. Ses racines contiennent des composés naturels utilisés dans la formulation de nombreux compléments alimentaires. Cette plante à de nombreux bienfaits, notamment elle aide à maintenir la santé des articulations, à maintenir les articulations et les tendons flexibles. Elle aide aussi à maintenir une bonne mobilité, essentiels pour de nombreuses personnes.
  
  
• Glycine : La glycine est un acide aminé non essentiel, naturellement synthétisé par l’organisme. On la retrouve dans le collagène, dont elle constitue l’un des principaux éléments structuraux. Elle est présente dans les tissus conjonctifs, les muscles, la peau et le cartilage.
  
  
• Curcuma : Le curcuma est une plante rhizomateuse originaire d’Asie du Sud. Ses composés actifs, les curcuminoïdes, sont extraits de son rhizome (racine). Cette plante est particulièrement appréciée par les sportifs car elle soulage les douleurs musculaires et articulaires. Elle aide aussi à protéger les articulations et à maintenir la flexibilité des articulations.
  
  
• Calcium : Le calcium est un minéral essentiel naturellement présent dans l’organisme, stocké à plus de 99 % dans les os. Il a de nombreuses fonctions dans l’organisme mais le calcium est surtout nécessaire au maintien d’une ossature normale. 

Comment choisir un complément alimentaire pour les articulations ?

Tous les compléments alimentaires articulaires ne se valent pas. Pour garantir leur efficacité, il est essentiel de porter une attention particulière à leur composition, leur forme et leur bienfaits avec vos besoins spécifiques.

Vérifier la composition 

Un complément de qualité repose sur plusieurs critères de formulation. Il est important de s'assurer de l'absence d'excipients controversés, d’additifs inutiles ou d’allergènes non souhaités. Privilégiez les produits certifiés, issus de marques transparentes sur l’origine des ingrédients et les dosages utilisés.

 L'ajout de certaines vitamines et minéraux peut également renforcer l'efficacité du complément :

• Magnésium : contribue au maintien d’une ossature normale et intervient dans la fonction musculaire normale.
• Vitamine C : contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des os et la fonction normale des cartilages.
• Vitamine D : contribue à l’absorption et à l’utilisation normale du calcium. Cette vitamine contribue aussi au maintien d’une ossature normale. 

Choisir la forme adaptée 

Les compléments pour les articulations se présentent sous plusieurs formes. Le choix dépend de vos préférences, de votre routine quotidienne et de votre confort digestif :

• Gélules ou comprimés : pratiques à transporter, faciles à doser, ils conviennent à une utilisation régulière.
• Poudres à diluer : souvent choisies pour les formules à base de collagène ou de complexes multi-actifs, elles peuvent être mélangées à de l’eau ou à une autre boisson. Cette forme convient particulièrement aux personnes qui préfèrent éviter les gélules ou qui ont des difficultés à les avaler. 

Compléments alimentaires pour les articulations : en résumé

Les compléments alimentaires pour les articulations constituent un soutien complémentaire, pour les personnes actives, les sportifs ou celles soumises à des contraintes mécaniques répétées. Ils sont formulés à partir d’ingrédients naturellement présents dans le corps, comme le collagène, le calcium ou l’acide hyaluronique, et enrichis en extraits de plantes reconnus comme le curcuma ou l’harpagophytum.

Associés à des micronutriments essentiels tels que le magnésium ou la vitamine D, ils contribuent à une ossature normale.

Pour qu’un complément soit réellement efficace, il est important de privilégier une composition de qualité, des dosages transparents et une forme adaptée à vos préférences. Bien utilisés, ces produits peuvent compléter une bonne hygiène de vie.

Sources :

1. Iaconisi, G. N., Lunetti, P., Gallo, N., Cappello, A. R., Fiermonte, G., Dolce, V., & Capobianco, L. (2023). Hyaluronic Acid: A Powerful Biomolecule with Wide-Ranging Applications—A Comprehensive Review. International Journal of Molecular Sciences, 24(12), 10296. DOI: https://www.mdpi.com/1422-0067/24/12/10296
2. Mariano, A., Bigioni, I., Mattioli, R., Di Sotto, A., Leopizzi, M., Garzoli, S., Mariani, P. F., Dalla Vedova, P., Ammendola, S., & Scotto d'Abusco, A. (2022). Harpagophytum procumbens Root Extract Mediates Anti-Inflammatory Effects in Osteoarthritis Synoviocytes through CB2 Activation. Pharmaceuticals, 15(4), 457. DOI: https://www.mdpi.com/1424-8247/15/4/457