Fat Burner

Le fat burner est un complément alimentaire de plus en plus prisé dans le monde sportif. Par sa composition riche en principes actifs, il incarne une pièce technique au sein d’une stratégie fitness bien structurée.

Avec sa composition en nutriments (caféine, thé vert, extrait de rhodiola…), il offre de nombreux bienfaits pour l'organisme.

Qu’est-ce qu’un fat burner ?

Un fat burner est un complément alimentaire spécifique à la catégorie des brûleurs de graisse. Il se présente généralement sous forme de gélules ou poudres, et se distingue par une formulation ciblée d’ingrédients, qui ont de nombreux bienfaits sur différents mécanismes de l’organisme.

Voici quelques ingrédients fréquemment présents dans les formulations :

• Caféine,
• Extrait de graines de guarana,
• Thé vert,
• Extrait de rhodiola,
• Forskoline,
• L‑carnitine,
• CLA et Garcinia cambogia.

De plus, il y a aussi des oligo-éléments comme le chromium, des vitamines et des acides aminés, qui peuvent être présents dans certains formulations des fat burner, pour leurs nombreux bienfaits sur l'organisme. 

Comment fonctionne le fat burner ?

Le fat burner agit grâce à une synergie de principes actifs variés, chacun ayant ses bienfaits. Les effets les plus recherchés dans les formulations des fat burner concernent notamment la fatigue, le poids et les graisses.

Voici les bienfaits des principaux composants :

• L’extrait de graines de guarana :
  - Favorise le confort digestif.
  - Aide à combattre les excès de poids.
  - Facilite l’amincissement dans le cadre d’un régime minceur.
  - Aide à contrôler le poids.
  - Favorise la perte de poids.
  - Augmente les dépenses énergétiques. 
  - Supprime la fatigue.
  - Aide à renforcer le corps.
  - Aide à améliorer les capacités mentales et physiques.
  
  
• Le thé vert :
  - Aide à contrôler le poids.
  - Soutient le métabolisme et l'oxydation des graisses.
  - Est riche en polyphénols catéchines et influence la combustion des graisses.
  
  
• Forskoline :
  - Aide à réguler le déstockage des graisses.
  - Contribue à la gestion du poids corporel.
  
  
• La caféine :
  - Aider à augmenter le temps d'épuisement vous permettant de vous entraîner plus longtemps.
  - Diminue l'effort perçu.
  - Aide en cas de fatigue.
  
  
• L’extrait de rhodiola :
  - Endurance pour les performances sportives.
  - Aide à réduire l'impact négatif du stress sur le corps.
  - Favorise la résistance physique et mentale. 

Quand utiliser un fat burner ?

Le moment de la prise d’un fat burner joue un rôle important dans son efficacité. Selon le type de produit et vos objectifs, voici les moments les plus appropriés pour maximiser ses bienfaits.

• Le matin au réveil
  Prendre votre fat burner dès le matin peut être apprécié, idéalement à jeun. Cela est particulièrement bénéfique lorsque vous allez faire une séance de cardio.
  
  
• Avant l'entraînement
  Consommer un fat burner contenant un stimulant comme la caféine, environ 30 minutes avant une séance d'exercice peut aider à prolonger le temps d'exercice et diminuer l'effort perçu, vous permettant alors de vous entraîner plus longtemps. Cela est donc bénéfique dans un objectif de sèche. 

Comment utiliser un fat burner ?

Utiliser un fat burner efficacement repose sur plusieurs bonnes pratiques simples, mais essentielles :

Suivre le dosage indiquée 

Commencez toujours avec une dose plus faible. Cela permet d’évaluer la tolérance individuelle aux stimulants ou autres ingrédients actifs.

Choisir le bon moment 

Souvent, le meilleur moment est le matin, en faisant un cardio (marche rapide). Pour les formules plus stimulantes, prenez-les avant l’entraînement afin de bénéficier de tous les bienfaits de la formulation.

Éviter les prises tardives 

Les fat burners contenant de la caféine ne doivent pas être pris moins de 4 à 5 heures avant le coucher.

Toujours dans le cadre d’un mode de vie équilibré 

Le fat burner est un complément alimentaire, il doit s’inscrire dans une routine comprenant une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une pratique régulière d’exercice physique. C’est ainsi que ses bienfaits peuvent être optimisés.

Ce n’est pas un produit miracle, c’est un soutien à une bonne hygiène de vie.

Fat burner : en résumé

Le fat burner combine des ingrédients clés tels que la caféine, l’extrait de thé vert, la rhodiola, la forskoline et la L-carnitine. Chacun à de nombreux bienfaits sur l’organisme.

Cependant, les bienfaits de ces composants ne se manifestent pleinement lorsqu’il s’inscrit dans un mode de vie équilibré, alliant une alimentation structurée, des entraînements réguliers et un sommeil réparateur.

Pour en tirer le meilleur profit, il faut l’intégrer aux moments les plus propices comme le matin, en début de journée ou juste avant l’effort physique tout en respectant le dosage indiqué.

Source :

1. Saunders, B., da Costa, L. R., de Souza, R. A. S., Barreto, G., & Marticorena, F. M. (2023). Caffeine and sport. Advances in Food and Nutrition Research. DOI: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043452623000177?via%3Dihub