Tribulus Complément Alimentaire

Le tribulus terrestris est une plante utilisée depuis des siècles en Chine et dans d'autres régions du monde. De plus en plus présente dans les compléments alimentaires destinés aux sportifs et aux personnes actives, cette plante offre de nombreux bienfaits, notamment sa contribution à maintenir le tonus musculaire et les niveaux d'énergie, qui suscite un intérêt croissant chez de nombreux sportifs.

À la découverte du tribulus terrestris

Le tribulus terrestris, également appelé Croix-de-Malte ou Tribule terrestre, est une plante herbacée de la famille des Zygophyllaceae, reconnue pour sa richesse en composés bioactifs. On la trouve principalement dans les régions chaudes et arides d’Europe du Sud, d’Asie, d’Australie et d’Afrique. Elle pousse naturellement sans avoir besoin de fécondation, grâce à ses graines, dans différents types de sols.

Son utilisation remonte à plusieurs siècles, où elle était déjà appréciée pour ses nombreux bienfaits. Au fil du temps, elle a attiré l’attention des athlètes et des fabricants de compléments alimentaires pour sa richesse en composés végétaux bioactifs, notamment :

• Les saponines stéroïdiennes (dont la protodioscine),
• Les flavonoïdes,
• Les alcaloïdes, tanins et glycosides.

Ces composés sont au cœur de l’intérêt porté au tribulus dans le domaine du sport et de la nutrition. Toutefois, comme pour tout complément, leur efficacité peut varier selon les profils et les dosages utilisés.

Les bienfaits du tribulus terrestris

Le tribulus terrestris est régulièrement mis en avant pour ses effets sur tonus musculaire mais cette plante à de nombreux bénéfices sur la santé. 

1. Soutien du système urinaire : Le tribulus est traditionnellement utilisé pour contribuer à la santé et le confort du système urinaire. Il contribue notamment :

• à aider à soulager l'écoulement de l’urine,
• à la santé des organes reproducteurs,
• et à la récupération post-partum du système urinaire chez la femme. 

2. Soutien respiratoire et du cœur : le Tribulus aide à soutenir la santé du cœur et aussi à maintenir la santé du système respiratoire.

3. Intérêt pour les sportifs : Chez les pratiquants de musculation ou de sports d’endurance, le tribulus est parfois utilisé dans une logique de maintien de niveaux d’énergie. Cette plante contribue :

• à aider à maintenir le tonus musculaire et les niveaux d’énergie,
• à un effet calmant sur le système nerveux,
• Soutien de la résistance à la douleur, dans le cadre d’une réponse physiologique ponctuelle (lors de l'entraînement notamment),
• À l’endurance et puissance musculaire chez les hommes. 

4. Santé de la peau : Le tribulus est parfois associé à des effets bénéfiques pour la santé de la peau, grâce à ses composés.

5. Fonction sexuelle et libido : Le tribulus est traditionnellement reconnu pour son action sur le désir sexuel, en particulier chez l’homme. Il contribue à :

• Favoriser le désir sexuel et la capacité sexuelle,
• Augmenter le niveau de testostérone,
• Potentiellement améliorer la libido sexuelle et la fonction érectile.

Néanmoins, comme pour tous les compléments liés à la sphère intime, une approche individualisée et prudente est essentielle. Ce produit ne doit jamais être utilisé comme alternative à une prise en charge médicale en cas de dysfonction réelle.

Guide d’achat : comment choisir un complément de tribulus de qualité ?

Le marché des compléments alimentaires est vaste, et tous les produits à base de tribulus terrestris ne se valent pas. Pour garantir l’efficacité, la sécurité et la traçabilité de ce que vous consommez, il est essentiel de vérifier plusieurs critères clés avant l’achat. Voici les éléments à prendre en compte pour bien choisir un complément de tribulus.

1. Forme et dosage journalier 

Le tribulus est le plus souvent proposé sous forme de gélules, pour son côté pratique et facile à emporter partout.

Le dosage recommandé varie en fonction de la concentration en composés actifs. En règle générale, un apport quotidien de 600 à 2 000 mg est couramment utilisé, réparti en une ou deux prises. Veillez à ne jamais dépasser les doses indiquées par le fabricant ou par un professionnel de santé. 

2. Concentration en saponines : l’indicateur clé de qualité

Les saponines sont les principaux actifs du tribulus. Ce sont elles qui sont le plus souvent associées à ses effets. Privilégiez les produits standardisés à au moins 40 % de saponines.

Vérifiez toujours la mention de cette concentration sur l’étiquette ou la fiche produit. 

3. Pureté, transparence et sécurité

Choisissez des marques qui mettent l’accent sur la traçabilité des ingrédients, la pureté des formules et la transparence des procédés de fabrication. Recherchez notamment :

• Des produits sans additifs inutiles, sans OGM, sans colorants ou agents de charge artificiels.
• Des compléments fabriqués en Europe ou Amérique du Nord, zones où les contrôles réglementaires sont plus stricts. 

4. Marque, réputation et avis utilisateurs

Optez pour des marques reconnues dans le domaine du sport, et de la santé, avec une solide réputation et des engagements qualité clairs. Les avis consommateurs vérifiés, les retours d'expérience détaillés peuvent vous guider.

Précautions d’usage

Avant d’intégrer un complément à base de tribulus terrestris à votre routine, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment si vous suivez un traitement médical.

Même s’il est généralement bien toléré, le tribulus peut entraîner des effets indésirables ponctuels chez certaines personnes, tels que des troubles digestifs, de l’irritabilité ou des maux de tête. Un avis médical permettra de vérifier la compatibilité du complément avec votre profil et vos objectifs, et d’adopter une supplémentation à la fois efficace, raisonnée et sécurisée.

Tribulus complément alimentaire : en résumé

Le tribulus terrestris est une plante aux multiples propriétés, dont certaines peuvent être bénéfiques pour les sportifs, notamment pour maintenir le tonus musculaire et les niveaux d’énergie.

Lors de l'achat d'un complément de tribulus, il est crucial de choisir un produit de qualité, en tenant compte de sa concentration en saponines, de sa pureté et de la réputation de la marque. Enfin, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter toute supplémentation, afin d'assurer une utilisation sûre et appropriée. 

Source :

1. Saeed, M., Munawar, M., Bi Bi, J., Ahmed, S., Ahmad, M. Z., Kamboh, A. A., Arain, M. A., Naveed, M., & Chen, H. (2024). Promising phytopharmacology, nutritional potential, health benefits, and traditional usage of Tribulus terrestris L. herb. Heliyon, 10(4), e25549. DOI: https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e25549