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Faire du sport à jeun : nos conseils

Il est parfois difficile de choisir le meilleur moment de la journée pour faire du sport.

Santé
Faire du sport à jeun

Il est parfois difficile de choisir le meilleur moment de la journée pour faire du sport. Vous avez probablement déjà entendu parler des bénéfices de faire du sport à jeun. Cela semble être une tendance montante dans le monde du fitness et de la santé. Qu’est-ce que cela signifie exactement et quelles sont les bonnes pratiques à suivre pour bien s’y prendre ?  Nous vous donnons quelques conseils pour optimiser vos séances d’entrainement à jeun et tirer le meilleur parti de cette pratique.

Qu’est-ce que le sport à jeun ?

une jeune sportive en noir qui s'étire les jambes dans une salle de musculation
Faire du sport à jeun : nos conseils 8

Tout d’abord, il convient de comprendre parfaitement ce qu’implique de faire du sport à jeun le matin. En général, l’état de jeûne se manifeste quelques heures après votre dernier repas, lorsque vous n’avez plus rien mangé entre-temps, et notamment après une nuit de sommeil. Ainsi, votre corps n’a pas été approvisionné en énergie provenant des aliments que vous auriez consommés récemment. 

Dans cet état, les réserves de glucides (principale source d’énergie immédiate pour les muscles) seront moins importantes. De ce fait, votre organisme va recourir davantage aux réserves de graisses comme source d’énergie alternative pour pouvoir compenser cette pénurie. C’est donc sur cette base que reposent les avantages tant convoités du sport à jeun.

Quels sont les bienfaits du sport à jeun ?

Pratiquer une activité physique au réveil, avant même de prendre votre petit-déjeuner, a plusieurs effets bénéfiques sur le corps :

L’optimisation de l’oxydation des graisses

En l’absence d’apport alimentaire, l’organisme est contraint de puiser dans ses réserves pour fonctionner. En pratiquant une activité sportive à jeun,  on pousse l’organisme à puiser dans les graisses stockées pour les utiliser comme carburant. Cela permettrait notamment d’améliorer les capacités énergétiques du corps et de perdre éventuellement du poids, en particulier sur la masse grasse.

Une meilleure sensibilité à l’insuline

Le jeûne pourrait également améliorer votre sensibilité à l’insuline, qui est l’hormone permettant de réguler l’utilisation du sucre dans le sang. Faire du sport à jeun peut donc potentiellement aider à réduire les risques de diabète ou encore de syndrome métabolique.

Amélioration des performances et de l’endurance

Certains adeptes du sport à jeun affirment également qu’il peut contribuer à améliorer leurs performances physiques et leur endurance. Cependant, il est important de noter que cela dépendra beaucoup de la période d’adaptation et de la manière dont chaque individu va s’habituer à cette nouvelle routine.

Effet détoxifiant

En sollicitant davantage les organes d’élimination comme le foie et les reins, le sport à jeun contribue à nettoyer le corps des toxines et impuretés.

Renforcement du système digestif

Le fait de ne pas manger avant votre séance permet à votre corps de se concentrer sur l’élimination des déchets et la digestion des aliments de la veille.

Quel type d’exercices pratiquer à jeun ?

Tous les sports ne se prêtent pas nécessairement à une pratique sur un estomac vide. Il est donc important de choisir celui qui vous conviendra le mieux tout en respectant les capacités de votre organisme. Voici quelques suggestions :

  • Cardio doux: La marche rapide, le vélo ou encore l’aérobic sont des exemples d’activités cardio à faible intensité qui peuvent être facilement réalisées à jeun. Elles permettent de mobiliser les graisses sans trop solliciter l’organisme.
  • Yoga: Idéal pour étirer et renforcer les muscles en douceur, le yoga est également une excellente manière de se détendre et de se recentrer sur soi-même avant de débuter la journée.
  • Étirements et mobilité: Profitez de ce moment privilégié pour travailler la souplesse de vos articulations et prévenir les éventuelles blessures liées à votre pratique sportive.

Les précautions à prendre lors de la pratique du sport à jeun

Afin de profiter pleinement des bienfaits du sport à jeun, voici quelques recommandations :

Choisir la bonne intensité et durée d’exercice

Il est généralement recommandé de préférer les exercices d’intensité modérée plutôt qu’élevée lorsque vous pratiquez le sport à jeun. En effet, si l’effort devient trop intense, vous risquez de ne pas disposer de suffisamment d’énergie disponible pour soutenir l’intensité souhaitée. Afin d’éviter les risques d’hypoglycémie ou de fatiguer votre organisme, il est conseillé de limiter la durée de vos entraînements à jeun. Ainsi, privilégiez plutôt des activités comme la marche rapide, le jogging léger, le vélo ou la natation, et évitez de prolonger inutilement la durée de votre séance. Privilégiez des sessions de 30 à 45 minutes.

Hydratez-vous correctement

L’hydratation est primordiale lors d’une séance de sport à jeun, car le corps a tendance à accroître sa production d’urine en situation de jeûne. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant de commencer votre séance et n’hésitez pas à emporter une bouteille avec vous pour vous désaltérer régulièrement.

S’adapter progressivement

N’oubliez pas que si vous débutez le sport à jeun, il sera nécessaire de s’habituer progressivement à cette nouvelle routine. Il peut être judicieux de commencer par espacer les séances afin de permettre au corps de mieux gérer cette nouvelle sollicitation.

Tenir compte de ses objectifs

Enfin, gardez en tête que faire du sport à jeun ne conviendra pas forcément à tout le monde ni à tous les objectifs. Si vous cherchez surtout à prendre du muscle, il se pourrait que cette pratique ne soit pas totalement adaptée à vos besoins. Par ailleurs, des personnes atteintes de diabète ou avec certaines contre-indications médicales devront impérativement consulter leur médecin avant de se lancer dans ce type de programme sportif.

Ne négligez pas l’échauffement et les étirements

Comme pour toute séance de sport, il est essentiel de prendre le temps de préparer son corps à l’effort en effectuant un échauffement adapté et de terminer par des étirements pour favoriser la récupération.

Écoutez votre corps

Soyez attentif aux signaux envoyés par votre organisme. Si vous ressentez une fatigue intense, des vertiges ou des nausées, arrêtez immédiatement l’exercice. Il est également important de revoir ses objectifs sportifs à la baisse lorsque l’on s’entraîne à jeun.

Comment intégrer le sport à jeun dans votre routine quotidienne ?

Faire du sport à jeun demande une certaine organisation et de la discipline. Voici quelques conseils pour vous aider à optimiser vos séances matinales :

  • Prévoyez une collation post-entraînement : Il est essentiel de recharger correctement en nutriments votre organisme après un effort physique. Optez pour une collation protéinée et glucidique afin de renouveler les réserves énergétiques et favoriser la récupération.
  • Instaurez des jours de repos: Tout exercice régulier doit être suivi d’une journée de repos, y compris lorsqu’il s’agit du sport à jeun. Veillez donc à ne pas pratiquer cette activité au-delà de trois jours consécutifs pour préserver votre santé.
  • Allez-y progressivement: Si vous n’avez jamais fait de sport à jeun, commencez par des séances courtes et peu intenses, puis augmentez graduellement la durée et l’intensité de l’effort.

Quelques bonnes pratiques à suivre

un jeune homme en gris couché sur un banc et qui soulève une barre dans une salle de musculation
Faire du sport à jeun : nos conseils 9
  • Renseignez-vous auprès d’un professionnel pour obtenir des précisions sur les bienfaits et éventuelles contre-indications du sport à jeun, en fonction de votre situation personnelle.
  • N’oubliez pas que l’alimentation post-entraînement est essentielle. Offrez-vous un repas sain et équilibré après votre séance afin de permettre une meilleure récupération et de reconstituer les stocks d’énergie de votre organisme.
  • Évitez de pratiquer le sport à jeun si vous ressentez des signes de faiblesse ou de malaise. En cas de difficulté, il ne faut surtout pas insister et mieux vaut consulter un médecin.

Faire du sport a jeun: en résumé

En conclusion, faire du sport à jeun peut représenter une opportunité intéressante pour maximiser l’oxydation des graisses, améliorer la sensibilité à l’insuline et potentiellement booster vos performances physiques. Cependant, il est important de tenir compte de certains conseils et précautions pour bien profiter de ces bénéfices tout en préservant sa santé.

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