Complément alimentaire calcium

Le calcium contribue à l'ossature et la fonction musculaire. Découvrez les bienfaits de ce minéral sous forme de complément alimentaire.

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Le calcium est le minéral le plus abondant de l’organisme et l’un des plus essentiels à son bon fonctionnement. Il joue un rôle central dans de nombreuses fonctions physiologiques : il participe au maintien d’une ossature normale, au bon fonctionnement des muscles, à la coagulation du sang ou encore à une neurotransmission normale.

Malgré son importance, une part significative de la population présente des apports insuffisants en calcium, souvent liés à des habitudes alimentaires déséquilibrées, à des restrictions alimentaires ou à des besoins accrus à certaines périodes de la vie. Dans ce contexte, le recours à un complément alimentaire calcium peut s’avérer utile pour augmenter l’apport de ce minéral essentiel.

Pourquoi le calcium est-il essentiel pour le corps ?

Le calcium est un minéral essentiel, important pour plusieurs fonctions dans le corps humain. Il joue un rôle clé dans le maintien d’une ossature normale, le fonctionnement musculaire, ainsi que dans la neurotransmission.

Environ 99 % du calcium dans le corps humain est stocké dans les os, où il contribue à sa structure. Le 1 % restant circule dans le sang et les tissus, participant à des fonctions aussi variées que la coagulation sanguine et la régulation de certaines enzymes digestives.

Les bienfaits reconnus du calcium

Le calcium joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions du corps. Bien au-delà du maintien osseux, il intervient dans plusieurs mécanismes importants de l’organisme. Un apport quotidien d’environ 700 mg est nécessaire pour que ce minéral essentiel contribue pleinement à ces fonctions.

Voici les principaux bienfaits du calcium validés scientifiquement :

Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale,
Il contribue à une fonction musculaire normale,
Il contribue à une coagulation sanguine normale,
Il participe à un métabolisme énergétique normal,
Il favorise une neurotransmission normale,
Il intervient dans le fonctionnement normal des enzymes digestives,
Il joue un rôle dans les processus de division et de spécialisation cellulaires.

Apports nutritionnels et sources alimentaires

De nombreux aliments, d’origine animale ou végétale, sont naturellement constitués en calcium et peuvent contribuer à couvrir une part importante des besoins quotidiens.

Les principales sources alimentaires de calcium

Les produits laitiers : Le lait, les yaourts, et les fromages (notamment les fromages à pâte dure comme le comté ou le parmesan) sont parmi les sources les plus concentrées en calcium.
Les légumes verts à feuilles : Les épinards, le chou kale, le brocoli ou les blettes contiennent également ce minéral, bien que leur absorption soit parfois limitée par la présence d’oxalates.
Les oléagineux : Les amandes, les noisettes, ou les graines de sésame sont intéressantes pour leur apport en calcium, notamment dans les régimes végétariens ou vegan.

Apport recommandé

Même avec une alimentation équilibrée, certaines personnes peinent à atteindre les recommandations journalières. L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation) recommande un apport quotidien de :

- 750 à 950 mg par jour pour les adultes âgés de 25 ans et plus (2),

Dans certains cas, l’alimentation seule ne suffit pas à couvrir ces besoins : régimes restrictifs, intolérances au lactose, végétalisme. C’est alors que la prise d’un complément alimentaire peut être envisagée, pour augmenter l’apport du calcium.

Pourquoi prendre un complément alimentaire calcium ?

Bien que le calcium soit présent dans de nombreux aliments tels que les produits laitiers, il peut être difficile d’en obtenir suffisamment par l’alimentation dans certains cas.

De plus, certains facteurs peuvent augmenter le besoin de ce minéral essentiel, rendant nécessaire le recours à des compléments alimentaires, afin d’augmenter son apport.

Complément alimentaire calcium enrichi par la vitamine D

Il est important de noter que le calcium ne peut pas être efficacement absorbé par le corps sans une quantité suffisante de vitamine D. Cette vitamine contribue à l’absorption et à l’utilisation normale de ce minéral. Par conséquent, de nombreux compléments alimentaires combinent calcium et vitamine D pour améliorer l’efficacité de l’absorption.

De plus la vitamine D a d’autres bienfaits pour l’organisme :

Contribue au maintien d’une ossature normale,
Contribue au maintien d’une fonction musculaire normale,
Participe au fonctionnement normal du système immunitaire,
Joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Cette vitamine est donc essentielle et elle est souvent associée au calcium dans les compléments alimentaires.

Comment choisir le bon complément alimentaire en calcium ?

Le choix du bon complément alimentaire calcium dépend de plusieurs facteurs, notamment vos besoins spécifiques en calcium. Voici quelques critères à prendre en compte lorsque vous choisissez un complément en calcium.

Dosage approprié

L’une des erreurs les plus courantes est de choisir un complément avec un dosage trop élevé ou trop faible. En général, il est recommandé de ne pas dépasser 1200 mg de calcium par jour, car des doses trop élevées peuvent entraîner des effets secondaires, comme la constipation.

Choisissez un complément qui fournit la quantité de calcium recommandée par un professionnel.

La vitamine D associée

Comme le calcium et la vitamine D sont complémentaires, il peut être judicieux de choisir un complément qui contient à la fois du calcium et de la vitamine D. Assurez-vous également que la vitamine D présente dans le complément soit de type D3 (cholecalciférol).

Le magnésium associé

Souvent dans les formulations de calcium, le magnésium est un minéral important. Il contribue à de nombreuses fonctions dans l’organisme. Tout comme le calcium :

Il contribue à une fonction musculaire normale,
Il aide au maintien d’une ossature normale,
Il joue un rôle dans le processus de division cellulaire,

De plus,

Il contribue à réduire la fatigue,
Il participe à l’équilibre électrolytique,
Il contribue à un métabolisme énergétique normal,
Et il contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

La présence du magnésium dans une formulation de calcium peut être alors intéressante, pour ses nombreux rôles dans l’organisme.

Provenance et certifications

Lorsque vous choisissez un complément, assurez-vous qu'il provient d'une source fiable et respectée. Les compléments alimentaires de qualité doivent être fabriqués par des entreprises certifiées, respectant les normes de sécurité alimentaire.

Complément alimentaire calcium : en résumé

Les compléments alimentaires à base de calcium peuvent constituer un apport supplémentaire utile lorsque les apports nutritionnels ne sont pas suffisamment couverts par l’alimentation. Le calcium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle dans le maintien d’une ossature normale et contribue également au fonctionnement musculaire, à la neurotransmission, à la coagulation sanguine et au métabolisme énergétique.

Selon les recommandations de l’ANSES, les besoins journaliers en calcium pour un adulte varient entre 750 mg et 950 mg. Avant d’envisager une supplémentation, il est toujours préférable de privilégier une alimentation équilibrée et diversifiée. Cependant, dans certaines situations spécifiques, l’alimentation seule peut ne pas suffire à couvrir les besoins.

Il est alors essentiel de choisir un complément de qualité. Certains compléments associent le calcium à de la vitamine D3, afin d’optimiser son absorption, ou au magnésium, pour soutenir d’autres fonctions biologiques complémentaires.