Intra Workout

L’intra workout est devenu un complément incontournable pour de nombreux sportifs, qu’ils pratiquent la musculation, le fitness ou des sports d’endurance. Destiné à être consommé pendant la séance d’entraînement, il apporte des nutriments importants à l’organisme.

Il existe une grande variété de formulations, incluant des acides aminés, des glucides rapides ou des électrolytes, adaptées à différents objectifs et types d’efforts.

Qu’est-ce qu’un intra workout ?

Un intra workout est un complément nutritionnel spécialement conçu pour être consommé pendant l'entraînement. Il se présente le plus souvent sous forme de poudre à diluer dans de l’eau.

Il existe plusieurs types d’intra workout pour tout types de besoins :

• Les acides aminés essentiels (EAA) : ils contiennent les 9 acides aminés que le corps ne peut pas synthétiser seul.
• Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) : un sous-groupe des EAA.
• D’autres composés comme la taurine, la leucine isolée ou la citrulline peuvent également être proposés, parfois en dehors des formules complètes, pour des effets spécifiques.
• Les glucides rapides (comme la dextrine cyclique ou le dextrose) : ils apportent des glucides lors de l’entraînement.
• Les électrolytes (potassium, magnésium…) : des minéraux essentiels pour compenser les pertes dues à la transpiration.

Selon les formules, ces éléments peuvent être utilisés seuls ou combinés pour créer des formules complètes, adaptées à différents types d’entraînement : musculation, endurance, cross training ou sports de combat. 

Les ingrédients clés d’un intra workout

Acides aminés essentiels (EAA)

Les EAA sont des composés organiques que l’on retrouve naturellement dans les protéines musculaires et dans les tissus corporels. Ils circulent dans le sang et sont absorbés par les cellules musculaires.

BCAA : Le trio connu

Les BCAA (leucine, isoleucine et valine) sont un sous-ensemble des acides aminés essentiels. Ils représentent une part importante des acides aminés libres présents dans le muscle squelettique.

Glucides rapides : Cyclique dextrine, Dextrose, Fructose

Les glucides rapides, tels que la cyclique dextrine, le dextrose et le fructose, sont des sucres simples ou complexes qui se retrouvent dans la circulation sanguine sous forme de glucose ou d’autres sucres assimilables.

Une partie de ces glucides est stockée dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, une réserve importante pour les cellules énergétiques.

Électrolytes indispensables

Les électrolytes, tels que le potassium et le magnésium, se trouvent dans le plasma sanguin ainsi que dans les liquides intracellulaires et extracellulaires. Lors d’un effort physique intense, la transpiration provoque une perte importante de ces minéraux essentiels, qu’il est important de compenser.

Le magnésium, en particulier, joue plusieurs rôles clés dans le corps :

• Il contribue à réduire la fatigue,
• Il contribue à l’équilibre électrolytique,
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux,
• Il contribue au maintien d’une fonction musculaire normale. 

Comment consommer un intra workout ?

Timing et fréquence 

Pour maximiser son efficacité, un intra workout doit être consommé progressivement tout au long de la séance d’entraînement. Il est recommandé de diluer la poudre dans environ 1 litre d’eau, facilitant ainsi une hydratation régulière et un apport constant en nutriments pendant l’effort.

Dosages adaptés 

Il est essentiel d’adapter la quantité consommée en fonction de ses besoins individuels, du poids corporel et de l’intensité de l’entraînement.

Respecter la dose indiquée 

Toujours suivre les instructions figurant sur l’étiquette du complément. Ne pas dépasser la dose recommandée garantit une utilisation sécurisée et efficace.

Guide d’achat : comment choisir son intra workout ?

Adapter selon le sport pratiqué

Le choix d’un intra workout dépend en grande partie du type d’activité sportive : musculation, endurance, cross training ou sports de combat n’ont pas les mêmes exigences nutritionnelles pendant l’effort.

Prendre en compte l’intensité de l’entraînement

L’intensité et la durée de la séance influencent les besoins en glucides, acides aminés et électrolytes. Un effort long et intense nécessitera une formule plus complète qu’un entraînement modéré.

Identifier ses besoins spécifiques

Chaque sportif a des objectifs et des besoins uniques. Il est important de choisir une formule adaptée à ces priorités personnelles. 

Examiner la composition et les dosages

Vérifiez attentivement la liste des ingrédients, la qualité des nutriments et leurs quantités pour vous assurer que le produit correspond à vos attentes.

Intra Workout : résumé

L’intra workout est un complément nutritionnel conçu pour être consommé pendant l’entraînement, visant à apporter des nutriments à l’organisme comme des acides aminés, des glucides rapides et des électrolytes. Ces ingrédients clés, présents naturellement dans le corps, contribuent à de nombreuses fonctions dans l’organisme.

Choisir le bon intra workout implique de prendre en compte le type de sport pratiqué, l’intensité de l’effort et les besoins personnels. Il est également crucial de vérifier la composition et les dosages afin d’assurer une utilisation sécurisée et efficace.

Bien consommé, un intra workout peut être un allié précieux pour tout type d’objectifs sportifs.