Pre Workout

Que vous pratiquiez la musculation, le cross-training ou un sport d’endurance, vous avez probablement déjà entendu parler du pré workout, un complément qui est de plus en plus consommé par les pratiquants de sports.

Dans un contexte d'entraînement régulier et structuré, les ingrédients dans les formulations du pre workout peuvent avoir de nombreux bienfaits sur vos entraînements.

Pre workout, c’est quoi ?

Un pré workout est un complément alimentaire conçu pour être pris avant une séance de sport. Il s’adresse principalement aux pratiquants de musculation, de fitness ou de sports de haute intensité.

Ces produits se présentent le plus souvent sous forme de poudre à diluer, mais il en existe également en gélules, liquides ou boissons énergétiques.

La formulation : Un mélange d’ingrédients actifs

La majorité des pré workouts contiennent de la caféine, des extraits de thé vert, des vitamines et une combinaison d’acide aminés, comme :

• Bêta-alanine,
• Citrulline malate,
• Taurine,
• Arginine,
• Tyrosine. 

À quoi sert le pre workout ?

Les pré workout ont une formulation particulière, notamment avec une composition en caféine, thé vert, acides aminés, extrait de plantes, vitamines selon la formulation. La caféine est considérée comme un stimulant par ses nombreux bienfaits.

- La caféine : 

• Améliore la performance physique.
• Aide à prolonger le temps d'exercice.
• Aide à augmenter le temps d'épuisement vous permettant de vous entraîner plus longtemps.
• Soutient une augmentation de la capacité de performance.
• Améliore les performances d'endurance.
• Diminue l'effort perçu.
• Aide à vous sentir plus énergique.

Ces bienfaits sont très utiles pour de nombreux sportifs car ils se rapportent le plus souvent sur la performance physique, l’énergie et surtout sur le temps d’épuisement, qui sont des points importants en musculation ou dans d’autres activités sportives.

De plus, certaines formulations ont de l’extrait de thé vert. Celui-ci a aussi de nombreux bénéfices pour l’organisme :

• Le thé favorise la concentration.
• Soutient la performance mentale.
• Aide à contrôler le poids.
• Aide à améliorer les capacités mentales et physiques. 

Quand prendre un pre workout ?

Le moment de la prise d’un pré workout joue un rôle essentiel dans son efficacité. L’objectif est de synchroniser l’absorption des ingrédients actifs avec le début de l’entraînement, afin de profiter de leurs bienfaits au bon moment.

Le moment idéal

Le moment optimal se situe entre 15 et 30 minutes avant l’entraînement, selon les ingrédients.

Pourquoi ce timing est important ?

Chaque ingrédient du pré workout possède un temps d’absorption différent. Respecter le temps d’absorption assure donc les bienfaits de la formulation, notamment lors de l'entraînement.

À quel moment de la journée ?

Le moment de la prise dépend aussi de votre horaire d’entraînement :

• Le matin ou en journée,
• En fin de journée ou en soirée : il est conseillé d’opter pour des formules sans stimulants, comme les pre workout sans caféine. 

Comment prendre un pre workout ?

Pour en tirer tous les bienfaits, il ne suffit pas seulement de choisir une bonne formule, il est tout aussi important de respecter les recommandations d’utilisation, d’adapter la prise à vos habitudes, et d’en faire un usage raisonné.

Dosage à respecter

L’efficacité d’un pré workout repose en grande partie sur le dosage précis et cohérent de ses ingrédients actifs. Mais il est conseillé de commencer par une dose plus faible et d’augmenter au fur et à mesure afin de voir comment l’organisme réagit.

Avec ou sans repas ?

Il est tout à fait possible de prendre un pré workout à jeun ou après une collation légère, selon vos habitudes personnelles.

Quels types de pre workouts existent ?

Pour bien choisir, il est essentiel de comprendre les différentes catégories de formules, leurs spécificités et leurs objectifs respectifs. Chaque type de pré workout répond à des besoins différents en fonction du profil sportif, du moment de l’entraînement et des préférences individuelles.

Stimulants et non stimulants

• Avec caféine : Pour les entraînements le matin ou en milieu de journée.
• Sans caféine : Pour des entraînements en soirée. 

Poudre à diluer : la forme la plus répandue

• Avantages :
  - Dosage flexible : vous pouvez adapter la quantité à vos besoins (demi-dose, ajustement de l’eau, mélange avec d’autres compléments).
  - Large choix de formules.
• Idéal pour : Les utilisateurs réguliers qui souhaitent personnaliser leur prise selon l’intensité de la séance. 

Gélules : la praticité avant tout

• Avantages :
  - Format pratique, facile à emporter dans un sac de sport ou en déplacement.
  - Pas besoin de préparation ni de shaker. 
  - Goût neutre : intéressant pour ceux qui n’apprécient pas les arômes des poudres. 
• Idéal pour : Les personnes pressées, en déplacement fréquent, ou celles qui veulent une solution simple et rapide, sans préparation ni goût.

Boissons énergétiques

• Avantages :
  - Arômes variés et goût variés. 
• Idéal pour : Les personnes souhaitant consommer un pre workout de temps en temps. 

Le pre workout, pour qui ?

Le pré workout peut être bénéfique pour certaines séances de sport à haute intensité, mais il n’est pas destiné à tous, ni à être utilisé n’importe comment.

Il est essentiel d’avoir construit une base solide dont une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une routine d’entraînement adaptée à vos objectifs. Sans ces fondations, les bénéfices d’un pré workout seront limités, voire inutiles.

Pour les pratiquants de musculation

Les adeptes de musculation sont parmi les principaux utilisateurs de pré workouts. Ce type de complément est particulièrement utile lors des séances intenses, grâce à la caféine.

Pour les sportifs expérimentés

• Pour les pratiquants réguliers.
• Pour les sportifs de haut niveau.
• Pour les amateurs, à condition de bien connaître leur tolérance aux stimulants. 

Guide d’achat : Comment choisir le bon pre workout ?

Transparence sur la composition

Prenez le temps de lire attentivement la liste des ingrédients avant de choisir un pré workout. Un produit de qualité doit indiquer de manière transparente la composition complète, en précisant chaque ingrédient ainsi que son dosage exact.

Privilégier les certifications

Lors du choix d’un pré workout, il est essentiel de s’assurer de la qualité, de la traçabilité et du respect des normes en vigueur appliquées au produit. Pour cela, la présence de certifications reconnues est un indicateur précieux.

Un produit certifié offre plus de garanties en matière de fabrication, de sécurité des ingrédients, et de respect des normes en vigueur. Elles témoignent également d’un engagement du fabricant en faveur de la transparence et de la rigueur qualité. Ce type de démarche est particulièrement important dans le domaine des compléments alimentaires.

Pre Workout : en résumé

Le pré workout est un complément alimentaire à utiliser avant une séance d'entraînement. Pour en tirer pleinement de ses bienfaits, son usage doit s’inscrire dans une routine bien structurée, une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et une programmation d’entraînement adaptée qui constituent des fondations indispensables.

Le choix du pré workout doit également être réfléchi, il est important de sélectionner une formule adaptée à vos besoins, de vérifier la transparence des ingrédients et de respecter les dosages indiqués.

Source:

1. Kerksick CM, Pugh JN. Editorial: Pre‑workout nutrition. Front. Sports Act. Living. 2023. DOI : https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2023.1257740/full
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