Complément Alimentaire Système Nerveux

Le système nerveux joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de l’organisme, régulant notamment les fonctions motrices, sensorielles et émotionnelles.

Dans un contexte où le stress et le manque de sommeil deviennent des préoccupations majeures, le recours aux compléments alimentaires pour le système nerveux suscite un intérêt croissant, pour de nombreuses personnes.

Comprendre le système nerveux et ses besoins

Qu’est-ce que le système nerveux et où se trouve-t-il ?

 Le système nerveux est un réseau complexe et centralisé qui gouverne presque toutes les fonctions de notre corps. Il se compose principalement du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs périphériques qui parcourent l’ensemble du corps.

Le cerveau agit comme un centre de commande, traitant les informations reçues et orchestrant les réponses adaptées, tandis que la moelle épinière relaie les signaux entre le cerveau et les différentes parties du corps. Les nerfs périphériques, quant à eux, transmettent ces signaux aux muscles, aux organes et aux tissus.

Rôle du système nerveux dans le corps

Ce système est responsable non seulement des fonctions automatiques vitales (comme la respiration, le rythme cardiaque ou la digestion) mais aussi des fonctions volontaires telles que le mouvement, la perception sensorielle, ainsi que la régulation de l’humeur et des émotions. C’est donc un acteur clé de notre corps humain.

Pourquoi le système nerveux peut-il se dérégler ?

Le système nerveux est particulièrement sensible aux perturbations liées au mode de vie. Par exemple :

• Activité physique intense : La pratique régulière de sports comme la musculation, le fitness, les sports de force ou d’endurance, impose une demande accrue sur le système nerveux, qui doit gérer la coordination, la force et la récupération. Sans équilibre, cela peut entraîner une fatigue nerveuse.
• Sommeil perturbé : Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe la régénération naturelle des cellules nerveuses et la consolidation des fonctions cognitives.
• Stress important : Qu’il soit lié au travail, au sport ou à d’autres facteurs, le stress active excessivement le système nerveux, entraînant une production élevée d’hormones comme le cortisol (hormone du stress). Cette sur-activation peut provoquer une fatigue mentale, un manque de concentration, voire du stress. 

Conséquences d’un système nerveux déréglé

Lorsque le système nerveux est soumis à ces contraintes prolongées, il peut perdre son efficacité, ce qui impacte la qualité de vie au quotidien. On observe souvent :

• Fatigue mentale persistante,
• Difficultés de concentration,
• Stress,
• Difficultés à récupérer après l’effort. 

Comment prendre soin de son système nerveux ?

L’importance du sommeil pour le système nerveux et le rôle de la mélatonine 

Le sommeil est un pilier essentiel à la santé du système nerveux. Pendant la nuit, le cerveau répare les neurones, élimine les toxines et renforce les connexions nécessaires à la mémoire et à la concentration. Un sommeil de mauvaise qualité peut nuire à ces fonctions, entraînant fatigue mentale, irritabilité et sensibilité accrue au stress.

La mélatonine, hormone naturelle produite en réponse à l’obscurité, joue un rôle sur deux facteurs de la régulation du cycle veille-sommeil. Elle contribue à réduire le temps d’endormissement, tout en contribuant à atténuer les effets du décalage horaire.

Gérer le stress et favoriser la détente 

Le stress intense perturbe le système nerveux et peut entraîner fatigue mentale, baisse de concentration et diminution des capacités physiques, notamment lors d’entraînements sportifs intensifs. Pour rétablir l’équilibre, il est important d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération, grâce à des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

L’ashwagandha est une plante reconnue pour ses nombreux bienfaits sur le stress qui :

• Aide l'organisme à faire face au stress,
  
• Prise en charge dans les périodes de tension mentale, nerveuse et d’anxiété,
  
• Contribue à la détente optimale et aide à la relaxation,
  
• Contribue à maintenir les capacités physiques et mentales dans les cas de faiblesse, l'épuisement, la fatigue et la perte de concentration.

De plus l’ashwagandha a des bienfaits sur le sommeil, en prenant en charge l’apparition du sommeil, qui est un pilier essentiel au système nerveux.

Adopter une alimentation favorable au système nerveux 

Une alimentation riche en nutriments essentiels (vitamines B, magnésium, oméga 3) permet d’avoir des bienfaits sur le système nerveux. Par exemple :

• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux,
  
• La vitamine B (B1, B2, B3, B6 et B12) contribue au fonctionnement normal du système nerveux,
  
• L’acide docosahexaénoïque (oméga 3) contribue au fonctionnement normal du cerveau.
  

Pour compléter cette alimentation, certains compléments alimentaires spécifiques ciblent le système nerveux et peuvent augmenter l’apport de certains nutriments, notamment en périodes de stress ou de forte activité physique. 

Les compléments alimentaires essentiels pour le système nerveux

Ashwagandha : plante aux nombreux bienfaits

L’Ashwagandha (Withania somnifera), plante originaire d’Inde, est de plus en plus utilisée sous forme de complément alimentaire pour :

• Le stress,
• Les périodes de tension mentale,
• La détente optimale,
• L’apparition du sommeil. 

Mélatonine : hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale. Son supplément sous forme de complément alimentaire est largement utilisé pour :

• Les effets du décalage horaire,
• Réduire le temps d’endormissement. 

Curcumine : Principe actif du curcuma

La curcumine, principe actif du curcuma, est célèbre pour ses nombreuses propriétés sur l’organisme. Ces effets sont particulièrement pertinents pour contribuer à un bon équilibre nerveux.

En effet, la curcumine est réputée pour prendre en charge la fonction du système nerveux.

Safran : allié naturel de la détente

Le safran, épice précieuse, est de plus en plus étudié pour ses nombreux bienfaits sur l’humeur, le sommeil, et le système nerveux. Il est connu pour :

• Aider à favoriser la détente et la relaxation,
• Diminuer l’irritabilité,
• Aider à maintenir une humeur positive,
• Diminuer la tension nerveuse,
• Aider à trouver un meilleur sommeil. 

Guide d’achat : comment choisir son complément alimentaire pour le système nerveux ?

La qualité d’un complément alimentaire est primordiale pour garantir son efficacité et sa sécurité. Voici quelques conseils essentiels pour bien choisir :

• Lire attentivement les étiquettes : privilégier les compléments avec des dosages clairs et adaptés aux besoins, en évitant les excès.
• Qualité des ingrédients : préférer des produits sans additifs controversés, avec des compositions labellisées.
• Réputation de la marque : opter pour des fabricants transparents sur leurs procédés, et idéalement ayant des certifications tierces (ISO, HACCP). 

Conseils pour optimiser l’efficacité des compléments alimentaire

Un complément alimentaire ne fait pas de miracles s’il n’est pas intégré dans une bonne hygiène de vie :

• Adopter une alimentation équilibrée, contenant des protéines, glucides, lipides, fruits et légumes
• Pratiquer des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut améliorer l’équilibre nerveux.
• Veiller à un sommeil de qualité, en respectant les rythmes naturels, est crucial pour permettre au système nerveux de récupérer et se régénérer.

Complément alimentaire système nerveux : en résumé

Le système nerveux, pilier essentiel du corps humain, peut être fragilisé par le stress, le manque de sommeil ou les efforts physiques intenses. Pour préserver son équilibre, il est crucial d’adopter une hygiène de vie saine, alliant un sommeil réparateur, une activité physique maîtrisée, une gestion efficace du stress, et une alimentation adaptée.

Les compléments alimentaires ciblés, comme ceux à base de mélatonine, d’ashwagandha, de safran, curcumine, sont de plus en plus populaires concernant le système nerveux, par leurs nombreux bienfaits sur le stress, le sommeil ou la détente.

Pour choisir le complément le mieux adapté, il convient de privilégier des produits de qualité, issus de sources fiables.

Sources :

1. Paul, S., Chakraborty, S., Anand, U., Dey, S., Nandy, S., Ghorai, M., Saha, S. C., Patil, M. T., Kandimalla, R., Proćków, J., & Dey, A. (2021). Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomedicine & Pharmacotherapy, 143, 112175. DOI: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221009598
2. Poza, J. J., Pujol, M., Ortega-Albás, J. J., Romero, O., & Insomnia Study Group of the Spanish Sleep Society (SES). (2022). Melatonin in sleep disorders. Neurología (English Edition). DOI: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S217358082030184X