Magnésium bisglycinate

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps, notamment pour les sportifs et les personnes actives. Parfois sous-estimé, il contribue pourtant un rôle dans la réduction de la fatigue, la fonction musculaire normale et le maintien d’une ossature normale. Parmi les différentes formes de magnésium, la forme bisglycinate se distingue par sa haute biodisponibilité.

Nous vous proposons d’explorer en détail les bienfaits du magnésium bisglycinate, sa synergie avec la vitamine B6, ainsi que des conseils pour bien choisir votre complément.

Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?

Une forme de magnésium : un complexe chélaté

Le magnésium bisglycinate est une forme particulièrement bien assimilée du magnésium. Il s’agit d’un complexe chélaté, où le magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé naturellement présent dans l’organisme. Cette association forme une structure stable, facilitant l’absorption du magnésium  au niveau cellulaire. Grâce à cette configuration, le magnésium bisglycinate se distingue par sa biodisponibilité élevée, ce qui signifie qu'il est plus efficacement absorbé et utilisé par le corps que d’autres formes de magnésium.

Cependant, pour mieux comprendre ce qu’est le magnésium bisglycinate, il est important de revenir aux bases du magnésium lui-même.

Le Magnésium : un minéral essentiel

Le magnésium est un minéral indispensable au corps humain. Il joue un rôle important dans de nombreux processus biologiques fondamentaux.

Cependant, le corps humain ne peut pas synthétiser le magnésium donc un apport quotidien via l’alimentation ou la supplémentation est indispensable pour maintenir un équilibre optimal. On retrouve naturellement le magnésium dans une variété d’aliments d’origine végétale, notamment :

• les oléagineux (amandes, noix du Brésil, noix de cajou),
• les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots),
• les céréales complètes (avoine, riz complet),
• les légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou kale),
• certaines eaux minérales naturellement riches en magnésium. 

Une fois absorbé, le magnésium est majoritairement stocké :

• à environ 60 % dans les os, où il contribue au maintien d’une ossature normale
• à 30 % dans les muscles, où il soutient la fonction musculaire normale,
• et le reste dans les tissus mous et les fluides corporels.

Malgré cette diversité alimentaire, de nombreuses personnes présentent un apport insuffisant, en raison de modes de vie stressants, d’un appauvrissement des sols agricoles ou d’une alimentation transformée. La supplémentation, notamment sous forme de magnésium bisglycinate, peut alors s’avérer utile pour augmenter les apports.

Magnésium bisglycinate bienfaits

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Il intervient dans de nombreuses fonctions biologiques essentielles. Ce sont les propriétés essentielles du magnésium qui apportent les bienfaits observés, quelle que soit sa forme. Toutefois, le magnésium bisglycinate, reconnu pour sa haute biodisponibilité, constitue un excellent moyen de d’apporter un apport de manière efficace et bien tolérée.

Voici les principaux bienfaits associés à un apport suffisant en magnésium :

• Contribue au fonctionnement normal du système nerveux,
• Contribue à une fonction musculaire normale,
• Contribue au métabolisme énergétique normal,
• Contribue à réduire la fatigue,
• Contribue à un équilibre électrolytique,
• Contribue à la synthèse protéique normale. 
  

Grâce à sa forme bisglycinate, le magnésium est mieux absorbé par l’organisme, ce qui permet de profiter pleinement de ses bienfaits, notamment en cas de besoins accrus.

Synergie entre le magnésium bisglycinate et la vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine souvent ajoutée dans les formulations de compléments alimentaires à base de magnésium bisglycinate. Cette vitamine, également appelée pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble essentielle, apportée par l'alimentation ou par supplémentation. On la retrouve dans de nombreux aliments tels que :

• les viandes (notamment le foie, la volaille),
• les poissons gras (saumon, thon),
• les bananes,
• les pommes de terre,
• les céréales complètes,
• les légumineuses,
• les graines et oléagineux.

Dans les compléments à base de magnésium bisglycinate, la vitamine B6 est souvent ajoutée pour renforcer l’efficacité de ce minéral. En effet cette vitamine contribue tout comme le magnésium  : 

• à un métabolisme énergétique normal,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à réduire la fatigue.
  

Ainsi, la synergie de magnésium bisglycinate et de vitamine B6 optimise leur efficacité et leur impact sur la santé.

Comment choisir un complément de magnésium bisglycinate ?

Le marché des compléments alimentaires est vaste, et il peut être difficile de s'y retrouver lorsqu'il s'agit de choisir un produit de magnésium bisglycinate. Voici quelques critères importants à prendre en compte pour faire un choix  et vous assurer d'opter pour un complément de qualité.

1. Format du complément

Les compléments de magnésium bisglycinate se présentent sous différentes formes, les plus courantes étant les gélules. Les gélules sont souvent privilégiées pour leur facilité d’utilisation. Étant pratiques, elles sont faciles à prendre et souvent sans goût, ce qui est un atout pour ceux qui ont du mal avec les goûts des compléments en poudre.

2. Dosage

Le dosage recommandé du magnésium bisglycinate peut varier en fonction des besoins individuels et du mode de vie. En général, il est conseillé de commencer avec un dosage faible et d'ajuster en fonction des effets ressentis.

Les dosages standard varient généralement entre 50 mg et 300 mg de magnésium élément par jour. Toutefois, il est essentiel de suivre les recommandations spécifiques du fabricant et de consulter un médecin avant de commencer la supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

3. Pureté et absence d'additifs

Pour garantir l'efficacité de votre complément, il est important de choisir des produits qui ne contiennent pas d’additifs inutiles. Il est conseillé de choisir des produits avec un minimum d’ingrédients. Optez pour des compléments dont la composition est simple et transparente. 

4. Certification et origine

Pour garantir la qualité et l'efficacité des produits que vous choisissez, privilégiez les compléments certifiés et fabriqués dans des installations respectant des normes strictes de fabrication.

Les produits certifiés sont généralement un gage de qualité et de sécurité. Ces labels assurent non seulement que les produits sont fabriqués dans le respect des normes de qualité, mais aussi qu’ils ne contiennent aucune substance nocive pour la santé.

Précautions et recommandations

Bien que le magnésium bisglycinate soit généralement bien toléré, il est important de respecter les doses recommandées. Une supplémentation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux. 

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter toute supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales existantes ou si vous prenez des médicaments.

Conclusion

Le magnésium bisglycinate est une forme efficace et bien tolérée de magnésium, offrant divers bienfaits pour la santé, notamment sa contribution à réduire la fatigue et à soutenir le système nerveux. Sa combinaison avec la vitamine B6 peut optimiser ses effets. 

Lors du choix d'un complément, il est crucial de considérer la forme, le dosage, la pureté et la certification du produit. Enfin, une consultation avec un professionnel de santé est recommandée pour déterminer la supplémentation la plus adaptée à vos besoins individuels.

Sources : 

1. Shrimanker, I., & Bhattarai, S. (2023). Electrolytes. Bookshelf ID: NBK541123. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
2. Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12010228.