Complemento alimenticio para las articulaciones

Según el Inserm, el 93 % de los franceses afirman haber sufrido dolor articular. Con la edad y la práctica deportiva intensa, nuestro esqueleto (especialmente las articulaciones) puede verse sometido a una gran presión. Sin embargo, una buena movilidad diaria es esencial para el trabajo, el ocio o, simplemente, para nuestra calidad de vida. Por suerte, los suplementos alimenticios para las articulaciones pueden ayudarte a recuperar la movilidad y la flexibilidad.

¿Por qué se produce el dolor en las articulaciones?

Las articulaciones, como las rodillas y el cuello, pueden ser dolorosas y, por lo tanto, afectar la vida diaria, principalmente debido al desgaste del cartílago que recubre los extremos de los huesos. Este cartílago garantiza una buena movilidad articular , pero con la edad o la actividad deportiva intensa, su producción disminuye. Además, la cantidad de líquido sinovial (rico en ácido hialurónico y esencial para el correcto funcionamiento de las articulaciones) también disminuye, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. Para los deportistas o quienes buscan reducir el dolor articular, un suplemento alimenticio para las articulaciones puede ofrecer apoyo mediante dos enfoques:

• Enfoque a corto plazo : Para un alivio rápido, ingredientes como la cúrcuma (conocida por las propiedades antiinflamatorias de su curcumina) son eficaces. Otras hierbas como la boswellia y el mangostán también ayudan a reducir la inflamación.
• Enfoque a largo plazo : Para fortalecer el cartílago, opte por suplementos que contengan colágeno (péptidos de colágeno tipo II, específicos de las articulaciones) para una absorción óptima.

Colágeno, un ingrediente activo clave para el cuidado de tus articulaciones

El colágeno es un componente esencial para mantener la salud articular . Esta proteína fibrosa constituye una gran parte del cartílago, los tendones y los ligamentos que sostienen las articulaciones. Con la edad, la producción natural de colágeno disminuye , lo que puede provocar el deterioro del tejido articular y el dolor asociado. Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a compensar esta pérdida y a mantener la elasticidad y la funcionalidad articular. Los péptidos de colágeno , especialmente los de tipo II, se recomiendan específicamente para las articulaciones porque el cuerpo los absorbe con mayor facilidad. Contribuyen a la regeneración del cartílago y preservan la salud articular a lo largo del tiempo (1).

Deportistas: ¿Por qué es importante tomar un suplemento para las articulaciones?

Prevención de lesiones articulares

Tomar un suplemento para las articulaciones ayuda a prevenir lesiones (2) al fortalecer las estructuras articulares como el cartílago, los tendones y los ligamentos. Ingredientes como la glucosamina y la condroitina promueven la regeneración del cartílago y reducen el riesgo de desgarros o desgaste excesivo, comunes entre los atletas que realizan esfuerzos intensos y repetitivos.

Reducción de la inflamación

Los suplementos para las articulaciones suelen contener nutrientes con propiedades antiinflamatorias, como los omega-3 o la cúrcuma. Estas sustancias ayudan a reducir la inflamación articular, un problema común entre los atletas, especialmente después de entrenamientos o competiciones intensas. Reducir la inflamación no solo ayuda a aliviar el dolor , sino que también previene daños más graves a largo plazo.

Mejora de la movilidad y la flexibilidad

Otro beneficio importante de los suplementos articulares es la mejora de la movilidad y la flexibilidad articular . Ingredientes activos como el colágeno refuerzan la estructura del tejido conectivo, permitiendo que las articulaciones se mantengan flexibles y funcionales. Esto es especialmente beneficioso para los atletas que necesitan mantener un rango de movimiento óptimo para destacar en su deporte.

Recuperación acelerada después del ejercicio

Los suplementos para las articulaciones también pueden desempeñar un papel crucial en la recuperación post-ejercicio . Al proporcionar los nutrientes necesarios para reparar el tejido dañado, estos suplementos ayudan a reducir el tiempo de recuperación: permite retomar el entrenamiento más rápidamente sin mayor riesgo de lesiones.

¿Qué vitaminas y minerales debes tomar para cuidar tus articulaciones?

Vitamina C

Vitamina C Es un potente antioxidante que desempeña un papel crucial en la síntesis de colágeno . Es una proteína esencial para la estructura del cartílago, tendones y ligamentos, que actúan como amortiguadores en las articulaciones. Un suplemento alimenticio para las articulaciones enriquecido con vitamina C estimulará los fibroblastos (las células responsables de la producción de colágeno) y ayudará a estabilizar su estructura. Además, al neutralizar los radicales libres, la vitamina C protege las articulaciones del daño oxidativo que puede acelerar la degradación del cartílago.

Vitamina D

La vitamina D es crucial para la absorción de calcio , un mineral esencial para la salud ósea. También ayuda a modular la respuesta inflamatoria en las articulaciones. Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina D promueve la absorción de calcio en el intestino, lo cual es vital para mantener la densidad ósea . Una buena salud ósea es esencial para unas articulaciones fuertes , ya que los huesos forman las estructuras rígidas alrededor de las cuales se mueven las articulaciones. Además, un suplemento articular con vitamina D tiene propiedades inmunomoduladoras que pueden ayudar a reducir la inflamación articular .

Calcio

El calcio es esencial para tener huesos fuertes , que sostienen las articulaciones y permiten un movimiento fluido. De hecho, es el principal mineral de los huesos. Es esencial para mantener su fuerza y ​​prevenir la desmineralización ósea. Unos huesos fuertes ayudan a mantener las articulaciones estables y bien alineadas , reduciendo el riesgo de lesiones y el desgaste articular prematuro.

Magnesio

Magnesio Desempeña un papel en la relajación muscular y la reducción de la inflamación, crucial para el correcto funcionamiento de las articulaciones. Es necesario para la función muscular y nerviosa, ayudando a regular las contracciones musculares y a prevenir los calambres . Es importante saber que unos músculos en buen estado de funcionamiento soportan adecuadamente las articulaciones y reducen la tensión mecánica sobre ellas.

Zinc

El zinc participa en la síntesis de colágeno y posee propiedades antiinflamatorias , lo cual beneficia la reparación del tejido articular. Un suplemento articular enriquecido con zinc actúa como cofactor de varias enzimas implicadas en la síntesis de colágeno y la reparación del tejido conectivo. También refuerza los procesos inmunitarios que ayudan a controlar la inflamación. Al promover la reparación y reducir la inflamación, el zinc ayuda a proteger las articulaciones del desgaste y el daño.

Omega-3 (ácidos grasos esenciales)

Aunque no son una vitamina ni un mineral, los omega-3 son dignos de mención por su función antiinflamatoria y su apoyo a la salud articular. Los ácidos grasos omega-3 , presentes en el pescado azul y en suplementos, ayudan a reducir la inflamación sistémica . Actúan inhibiendo la producción de ciertas moléculas inflamatorias (como las prostaglandinas y los leucotrienos), que pueden causar dolor y daño articular.

Fuentes:

(1) https://pres s e.inserm.fr/canal-detox/le-collagene-pour-soulager-les-douleurs-vraiment/

(2) https://presse.inserm.fr/1-francais-sur-2-souffre-de-douleurs-articulaires/25303/