Complemento alimenticio para la digestión
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Los trastornos digestivos abarcan una variedad de síntomas desagradables: hinchazón, movimientos intestinales irregulares, estreñimiento, diarrea, acidez de estómago, reflujo ácido y sensación de pesadez, etc. Para los deportistas, tomar un suplemento digestivo ofrece múltiples beneficios: mejor absorción de nutrientes, optimización de la recuperación post-entrenamiento y apoyo al equilibrio ácido-base.
El papel de la flora intestinal en una buena digestión
La flora intestinal , también conocida como microbiota intestinal , es un complejo conjunto de miles de bacterias beneficiosas y microorganismos beneficiosos presentes en nuestros intestinos. Esta flora desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema digestivo, en particular al facilitar el tránsito intestinal. Ayuda a nuestro cuerpo a absorber nutrientes y sintetizar ciertas vitaminas esenciales (1). Es importante saber que nuestro tracto digestivo alberga aproximadamente 10 elevado a la 13.ª potencia de microorganismos , un número equivalente al de células de nuestro cuerpo. Es tan vital que los científicos a menudo la denominan " segundo cerebro ". La microbiota intestinal también fortalece nuestro sistema inmunitario al protegernos contra bacterias dañinas (2). Sin embargo, el estrés, una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario pueden alterar esta flora, provocando diversos trastornos digestivos. Para preservar la salud de la flora intestinal, un suplemento alimenticio digestivo acompaña y refuerza estos numerosos mecanismos beneficiosos.
Deportistas: ¿Por qué tomar un complemento alimenticio digestivo?
Absorción mejorada de nutrientes
Los atletas necesitan una ingesta óptima de nutrientes para favorecer los niveles de energía, la reparación muscular y la recuperación. Las enzimas digestivas y los probióticos presentes en los suplementos mejoran la descomposición de los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en sus componentes esenciales, como aminoácidos, azúcares simples y ácidos grasos. Este mecanismo facilita su absorción intestinal y garantiza que los músculos y otros tejidos reciban los nutrientes necesarios para su óptimo funcionamiento, gracias a un suplemento dietético saludable .
Reducción de los trastornos digestivos
Las dietas ricas en proteínas , comunes entre los deportistas, pueden provocar problemas digestivos como hinchazón, gases o sensación de pesadez. Un suplemento digestivo con enzimas específicas (como la proteasa para las proteínas y la lipasa para las grasas) puede prevenir estas molestias al promover una digestión más completa y rápida de los alimentos, en particular al prevenir la fermentación excesiva en el intestino.
Apoyo al tránsito intestinal
Un buen tránsito intestinal es esencial para los deportistas, ya que garantiza la eliminación eficaz de desechos y toxinas . La fibra soluble (frecuentemente presente en suplementos digestivos), así como los probióticos, ayudan a regular mejor el tránsito intestinal, promoviendo la formación de heces bien hidratadas y manteniendo una microbiota intestinal equilibrada . Con un suplemento digestivo, se reduce el riesgo de estreñimiento o diarrea, que pueden ser problemáticos durante competiciones o entrenamientos intensivos.
Reducción de la inflamación intestinal
La inflamación intestinal puede desencadenarse por estrés físico intenso, dietas estrictas o intolerancias alimentarias, todas ellas comunes entre los deportistas. Un suplemento digestivo con prebióticos, probióticos y nutrientes antiinflamatorios (como el zinc o los ácidos grasos omega-3 ) puede ayudar a reducir esta inflamación.
Optimizar la recuperación post-entrenamiento
Tras un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita nutrientes para reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía . Los suplementos digestivos mejoran la eficiencia digestiva, permitiendo una absorción más rápida de las proteínas, los carbohidratos y las grasas necesarias para la recuperación. Además, al reducir las molestias digestivas posprandiales, ayudan a los atletas a tolerar mejor las comidas ricas en nutrientes necesarias para la recuperación.
Apoyo al equilibrio ácido-base
Finalmente, la intensidad del ejercicio a veces puede alterar el equilibrio ácido-base del cuerpo, lo que puede provocar un aumento de la acidez y problemas digestivos. Un suplemento digestivo con minerales alcalinos como el magnesio y el calcio puede ayudar a neutralizar el exceso de acidez y restablecer el equilibrio del pH en el sistema digestivo.
¿Qué vitaminas y minerales para una mejor digestión?
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1 es esencial para el metabolismo de los carbohidratos , ya que ayuda a convertir los alimentos en energía. Activa las enzimas digestivas que descomponen los carbohidratos en azúcares simples, lo que facilita su absorción intestinal. El correcto funcionamiento de las enzimas es crucial para evitar la hinchazón y la fermentación que pueden producirse cuando los carbohidratos no se digieren correctamente.
Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B6 participa en la síntesis de neurotransmisores que regulan las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal , incluyendo la serotonina. Una digestión eficiente depende de los movimientos peristálticos que impulsan los alimentos a través del tracto digestivo. Al favorecer estas contracciones, un suplemento digestivo con vitamina B6 ayuda a prevenir problemas de tránsito intestinal como el estreñimiento o la hinchazón.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso . En el contexto de la digestión, contribuye a la producción de ácido clorhídrico (HCl) en el estómago. El HCl es crucial para la descomposición de las proteínas y la eliminación de bacterias potencialmente dañinas presentes en los alimentos. Los niveles bajos de ácido estomacal pueden provocar una digestión incompleta de las proteínas y promover trastornos digestivos como el reflujo gastroesofágico.
Magnesio
Magnesio Desempeña un papel importante en la relajación de los músculos del tracto gastrointestinal, lo que facilita el paso de alimentos y desechos. También participa en la activación de las enzimas digestivas y en la regulación del tránsito intestinal . Un suplemento alimenticio digestivo enriquecido con magnesio ayuda a prevenir el estreñimiento y a promover una digestión fluida.
Zinc
Zinc Es un cofactor esencial para muchas enzimas digestivas, incluyendo aquellas que participan en la digestión de proteínas y la reparación del tejido intestinal . También promueve la producción de ácido clorhídrico en el estómago, necesario para una digestión eficiente. La falta de zinc puede provocar malestar digestivo, mala absorción de nutrientes y deterioro de la barrera intestinal, pero puede abordar estos problemas con un suplemento digestivo rico en zinc.
Probióticos y vitamina D
Aunque la vitamina D Aunque no participa directamente en la digestión, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la microbiota intestinal , las bacterias beneficiosas presentes en el intestino. Los probióticos (a menudo combinados con vitamina D) también ayudan a mantener un equilibrio microbiano saludable, esencial para una digestión eficiente. Una microbiota equilibrada ayuda a descomponer la fibra, producir ciertas vitaminas (como la vitamina K) y prevenir problemas digestivos como la hinchazón o la diarrea.
Calcio
El calcio participa en la contracción muscular , incluyendo el músculo liso del tracto gastrointestinal. Ayuda a regular los movimientos peristálticos necesarios para el transporte de los alimentos a través del sistema digestivo . Un buen aporte de calcio a través de un suplemento digestivo también promueve la secreción de enzimas digestivas en el páncreas, lo que facilita la descomposición de grasas y proteínas.
Fuentes:
(1) https://www.inserm.fr/dossier/microbiota-intestinal-flora-intestinale/
