Suplemento alimenticio para el azúcar en sangre

Mantener una glucemia estable es esencial para muchas personas, especialmente para el rendimiento físico. Una glucemia alta o fluctuante puede provocar fatiga, antojos y afectar la concentración.

Los complementos alimenticios para la glucemia suscitan un interés creciente, sobre todo entre los deportistas.

¿Por qué es importante regular la glucemia?

Los efectos de las variaciones glucémicas en el organismo

La glucemia representa la concentración de glucosa en la sangre. Los niveles altos o inestables pueden provocar:

• Fatiga e irritabilidad: las fluctuaciones rápidas del nivel de azúcar pueden afectar la energía y el estado de ánimo.
• Antojos: los picos de glucemia seguidos de caídas pueden provocar antojos de azúcar.

Glucemia y rendimiento deportivo

Para los deportistas, una glucemia estable es importante:

- Energía constante: un nivel de azúcar equilibrado proporciona energía sostenida.

¿Cómo regular la glucemia de forma natural?

Regular la glucemia es, ante todo, una cuestión de equilibrio global, que se basa en tres pilares fundamentales: la alimentación, la actividad física y el estilo de vida.

Adoptar una alimentación con bajo índice glucémico

El índice glucémico (IG) indica la velocidad con la que un alimento eleva el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con un IG alto (como los productos ultraprocesados, el pan blanco, los cereales azucarados) provocan picos de glucosa, seguidos de caídas bruscas.

• Preferir:
  - Los cereales integrales (avena, quinoa, trigo sarraceno),
  - Las legumbres (lentejas, frijoles rojos, garbanzos),
  - Las verduras de hoja verde ricas en fibra,
  - Las frutas enteras (en lugar de los zumos).
  
  
• Evitar o limitar:
  - Los azúcares rápidos (golosinas, refrescos),
  - Los alimentos procesados ricos en harinas refinadas,
  - Los picoteos entre comidas.

Practicar actividad física regularmente

El ejercicio físico es un regulador natural de la glucosa en sangre. Favorece la utilización del azúcar por los músculos, aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce los picos glucémicos.

• Recomendaciones prácticas:
  - 15 a 30 minutos de caminata después de las comidas,
  - Entrenamientos fraccionados (HIIT), musculación o cardio,
  - Evitar el sedentarismo prolongado, especialmente después de una comida rica en carbohidratos.

Gestionar el estrés y optimizar el sueño

El estrés y la falta de sueño alteran las hormonas implicadas en la regulación glucémica.

- El estrés aumenta la glucemia,
- Un sueño insuficiente desregula las señales de saciedad y puede favorecer los antojos de dulces.

• Consejos prácticos:
  - Practicar meditación, respiración profunda,
  - Dormir de 7 a 9 horas por noche en un ambiente tranquilo y oscuro,
  - Limitar la cafeína y las pantallas por la noche.

Priorizar rutinas de vida estables

El organismo aprecia la regularidad, es decir:
- Comer a horas fijas,
- Limitar los picoteos,
- Y respetar los ciclos de comidas y sueño permite una mejor gestión del metabolismo de la glucosa.

Ingredientes naturales para la glucemia

Ciertas sustancias de origen natural pueden desempeñar un papel interesante en la glucemia. Procedentes de plantas o minerales esenciales, estos principios activos suelen incluirse en complementos alimenticios para la glucemia. A continuación, se presentan los principales ingredientes reconocidos por sus beneficios potenciales:

Berberina: un alcaloide vegetal

La berberina es un compuesto bioactivo extraído de plantas como la Berberis aristata o la Hydrastis canadensis. Utilizada durante mucho tiempo en las tradiciones china y ayurvédica, hoy en día se estudia por sus numerosos beneficios en relación con la glucemia.

- Efectos reconocidos: ayuda a mejorar el control de la glucemia.

Una revisión científica de 2023 puso de manifiesto los efectos beneficiosos de la berberina en varios marcadores metabólicos, incluida la glucosa en sangre (1).

Cromo: un oligoelemento esencial

El cromo es un oligoelemento indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Aunque se necesita en muy pequeñas cantidades, desempeña un papel importante en numerosas funciones corporales.

- Efectos reconocidos: el cromo contribuye al mantenimiento de una glucemia normal.

Fenogreco: una planta antigua

El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una planta utilizada desde hace siglos por sus numerosos efectos.

- Efectos reconocidos: el fenogreco ayuda a mantener un nivel normal de glucosa en sangre como parte de un estilo de vida saludable.

Un metaanálisis publicado en 2023 confirmó que el fenogreco puede tener un efecto sobre la glucemia (2).

¿Cómo elegir un complemento alimenticio para la glucemia?

Criterios de selección de un buen complemento

Al seleccionar un complemento alimenticio para la glucemia, es esencial considerar:

• Dosis de los principios activos: asegúrese de la dosis de los ingredientes activos.
• Forma: las cápsulas, comprimidos o polvos deben ser fácilmente absorbidos por el organismo.
• Calidad de la marca: opte por marcas transparentes sobre el origen y la calidad de sus ingredientes.

Precauciones de uso

Antes de integrar un complemento alimenticio en su rutina, se recomienda actuar con discernimiento y prudencia.

• Pedir la opinión de un profesional de la salud: ya sea un médico o un nutricionista, una opinión externa permite asegurarse de que el complemento es adecuado para su estado de salud, su estilo de vida y cualquier tratamiento en curso.
• Usar como complemento de un estilo de vida equilibrado: los complementos no deben considerarse una solución única o aislada. Se integran en un enfoque global que incluye alimentación, actividad física y estilo de vida.
• Respetar las dosis recomendadas: un consumo excesivo o mal supervisado puede ser contraproducente, o incluso provocar efectos secundarios.

Complemento alimenticio para la glucemia: en resumen

Mantener una glucemia estable es importante para muchas funciones del organismo y para el rendimiento físico. Los complementos alimenticios para la glucemia que contienen principios activos naturales como la berberina, el cromo y el fenogreco, respaldados por investigaciones científicas, tienen muchos beneficios, especialmente sobre la glucemia.

Sin embargo, es esencial llevar un estilo de vida saludable, incluyendo una alimentación equilibrada, un buen sueño, la práctica de actividad física y un ritmo regular, para mantener una glucemia estable.

Fuentes:

1. Li Z., Wang Y., Xu Q., Ma J., Li X., Yan J., Tian Y., Wen Y., Chen T. (2023). Berberine and health outcomes: An umbrella review. Phytotherapy Research. DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7806
2. Correia A.G., Alencar M.B., Dos Santos A.N., Paixão D.C.B., Sandes F.L.F., Andrade B., Castro Y., Andrade J.S. (2023). Effect of saffron and fenugreek on lowering blood glucose: A systematic review with meta-analysis. Phytotherapy Research. DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7817