Suplemento alimenticio de magnesio
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El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo. Es vital para la producción de energía celular, la transmisión de impulsos nerviosos y la relajación muscular tras la contracción. Sin embargo, las deficiencias de magnesio también se encuentran entre las más comunes, lo que puede provocar un aumento de la fatiga. Los suplementos de magnesio pueden ayudarte en tus esfuerzos deportivos: Descubre cómo.
¿Por qué es interesante tomar magnesio como suplemento?
El magnesio es crucial para la salud: participa en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro cuerpo . También es importante para la estabilización de otros minerales como el calcio y el potasio , así como de vitaminas como la vitamina D. Es vital para funciones como la producción de energía, la regulación muscular y nerviosa, y la salud ósea. Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son comunes y afectan hasta al 70 % de los adultos y al 90 % de los adolescentes (1), lo que puede comprometer varios aspectos de la salud. De hecho, nuestro cuerpo contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, almacenado principalmente en los huesos, los músculos y el tejido nervioso. Dado que nuestro cuerpo no puede producir ni almacenar magnesio de forma independiente, es esencial asegurar una ingesta regular a través de la dieta y, si es necesario, un suplemento de magnesio.
Complemento alimenticio de magnesio: ¿Cuáles son sus beneficios?
Mejora del rendimiento muscular
El magnesio desempeña un papel fundamental en la contracción y relajación muscular . Actúa como regulador de la contracción muscular al interactuar con el calcio, lo que estimula las contracciones. Al regular la actividad del calcio, el magnesio garantiza contracciones musculares eficientes y previene los calambres. Un suplemento de magnesio ayuda a controlar la entrada y salida de calcio en las células musculares, actuando como un bloqueador natural cuando es necesario. Esto ayuda a prevenir la sobreestimulación muscular, que puede provocar calambres y tensión excesiva.
Reducción de la fatiga
El magnesio es vital para la producción de energía a nivel celular. Participa en la creación de ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía celular, gracias a su papel en el ciclo de Krebs. Al participar en el ciclo de Krebs y activar la ATPasa (enzima que libera la energía almacenada en el ATP), el magnesio ayuda a optimizar la producción de energía durante el ejercicio. Por lo tanto, un suplemento de magnesio es útil para promover la conversión de glucosa en energía utilizable . Una cantidad adecuada de magnesio permite un metabolismo energético más eficiente, reduciendo así la fatiga y aumentando la resistencia.
Recuperación mejorada
El magnesio también ayuda a reducir la inflamación y a controlar el estrés fisiológico experimentado durante el ejercicio intenso, lo que contribuye a una recuperación más rápida. Este mineral puede reducir los niveles de PCR (proteína C reactiva) y otros marcadores inflamatorios en el organismo. Influye en diversos procesos antiinflamatorios y ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés (incluida la reducción de hormonas del estrés como el cortisol), para favorecer la recuperación y reducir el dolor muscular después del ejercicio.
Estrés
El magnesio parece desempeñar un papel en la regulación de los niveles de cortisol¹ . El cortisol es una hormona que se secreta en grandes cantidades durante situaciones de estrés. El magnesio también se conoce como antagonista del calcio, lo que significa que bloquea la entrada de calcio en las células musculares de las arterias, lo que permite la relajación arterial y, con mayor razón, un efecto positivo en la presión arterial. Al inhibir la acción del calcio, el magnesio también ayuda a regular la actividad nerviosa. Pero tenga cuidado, es importante que su consumo de magnesio sea estable y regular, ya que el estrés favorece su eliminación.
¿Qué minerales trabajan sinérgicamente con el magnesio?
Ya sea obtenido a través de los alimentos o de un suplemento de salud , el magnesio trabaja en sinergia con varios minerales esenciales para optimizar diversas funciones biológicas en el cuerpo:
- Zinc : El magnesio y el zinc intervienen en la síntesis de proteínas, la función inmune y el metabolismo energético.
- Hierro : El magnesio mejora la absorción de hierro y ayuda en la formación de hemoglobina, que es esencial para el transporte de oxígeno.
- Cromo : El magnesio y el cromo juntos contribuyen a la regulación del metabolismo de la glucosa.
- Electrolitos ( potasio , sodio) : el magnesio, junto con otros electrolitos como el potasio y el sodio, es crucial para mantener el equilibrio electrolítico y, por lo tanto, influye en la presión arterial, la hidratación y la función nerviosa.
- Multiminerales : un enfoque de suplementación multimineral que incluye magnesio garantiza una interacción equilibrada de todos los minerales esenciales.
Tenga en cuenta que un suplemento mineral no pretende sustituir una dieta equilibrada, sino apoyar sus esfuerzos y cubrir cualquier deficiencia, sea cual sea el motivo.
Fuentes:
