Complemento alimenticio de Rhodiola
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La Rhodiola rosea , también conocida como "raíz de oro", es una planta apreciada por sus propiedades beneficiosas contra el estrés, la fatiga y la resistencia mental. Utilizada durante siglos en las regiones nórdicas y asiáticas, actualmente despierta un creciente interés como suplemento dietético natural.
Discutiremos los beneficios de la rodiola, cómo funciona y brindaremos una guía para elegir un suplemento de calidad.
¿Qué es la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea es una planta perenne resistente al frío, perteneciente a la familia Crassulaceae. Crece de forma natural en las regiones montañosas y árticas de Europa del Este, Asia Central, Siberia y Norteamérica. Se encuentra especialmente en regiones rocosas y suelos pobres a gran altitud, donde se ha adaptado a condiciones climáticas extremas.
Su uso se remonta a más de 3000 años . Antiguos textos siberianos, escandinavos y tibetanos ya mencionan sus numerosos beneficios. Sin embargo, no fue hasta el siglo XX, y más concretamente en la década de 1960, que investigadores soviéticos realizaron los primeros estudios científicos rigurosos para analizar los efectos de la Rhodiola rosea.
Las raíces de rodiola contienen varios compuestos bioactivos , como rosavinas y salidrósido. La sinergia entre estos compuestos explica los beneficios de esta planta.
Los beneficios de la Rhodiola como suplemento dietético
Los extractos de Rhodiola rosea se utilizan ampliamente en forma de suplementos dietéticos. Su eficacia se basa en las propiedades de la planta, que permiten al organismo afrontar mejor los factores de estrés. A continuación, se presenta un resumen de sus principales beneficios:
1. Fatiga y estrés
Uno de los usos más comunes de la rodiola es su acción para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés emocional y su efecto beneficioso sobre la fatiga.
En épocas de exceso de trabajo, ya sea profesional, emocional o físico, ayuda a proteger el sistema nervioso contra los daños causados por los radicales libres.
2. Mejora mental y física
Además de su efecto sobre el estrés, la rodiola también es conocida por promover la resistencia física y mental. Esto la convierte en un valioso aliado para un estilo de vida activo o para el ejercicio regular.
Más concretamente, la rodiola contribuye a:
- Reducir el impacto negativo del estrés en el cuerpo,
- Fomentar la resistencia física y mental,
- Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés emocional y al esfuerzo físico.
Estos efectos son especialmente interesantes para quienes realizan actividad física intensa o necesitan mantener un alto nivel de rendimiento mental en su vida diaria. Las investigaciones confirman su eficacia. Una revisión publicada en la revista Molecules analizó la Rhodiola rosea y concluyó que ayudaba a mejorar el rendimiento físico y mental (1).
3. Apoyo al sistema circulatorio
Otro aspecto menos destacado, pero igualmente importante, se refiere a los efectos de la rodiola en la salud cardiovascular y circulatoria. En concreto, la rodiola contribuye al funcionamiento normal del sistema circulatorio, proporcionando así oxígeno y nutrientes a las células.
¿Cómo elegir un buen complemento alimenticio de Rhodiola?
A la hora de seleccionar un suplemento de rodiola hay que tener en cuenta varios criterios:
- Forma : Las cápsulas o tabletas son las formas más comunes y cómodas de utilizar.
- Dosis : Las dosis efectivas generalmente varían entre 200 y 600 mg por día, dependiendo de las necesidades individuales.
- Estandarización : Elija un producto estandarizado en rosavinas y salidrosida, los principales compuestos activos de la rodiola.
Efectos secundarios y precauciones
Aunque generalmente se considera segura, la rodiola puede causar efectos secundarios en algunas personas, incluidos trastornos del sueño o dolores de cabeza.
Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación con rodiola, especialmente para evaluar posibles interacciones con otros tratamientos en curso y determinar una dosis adaptada a sus necesidades específicas.
En resumen: lo que necesitas saber sobre los complementos alimenticios de Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea es una planta con múltiples beneficios, especialmente en lo que respecta al estrés y la resistencia física y mental.
Al comprar un suplemento de rodiola, es importante prestar atención a la calidad y composición del producto.
Como con cualquier suplemento, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
Fuentes:
- Ivanova Stojcheva, E., y Quintela, JC (2022). La eficacia de las preparaciones de Rhodiola rosea L. para aliviar diversos aspectos de los síntomas y afecciones estresantes de la vida: evidencia clínica alentadora. Molecules, 27(12), 3902. DOI: https://doi.org/10.3390/molecules27123902
- Bernatoniene, J., Jakstas, V. y Kopustinskiene, D.M. (2023). Compuestos fenólicos de Rhodiola rosea L. como posible terapia alternativa en el tratamiento de enfermedades crónicas. Revista Internacional de Ciencias Moleculares, 24(15), 12293. DOI: https://doi.org/10.3390/ijms241512293
