Suplemento alimenticio contra el estrés

El estrés es un componente omnipresente de nuestra sociedad moderna, ya sea derivado de la presión laboral, las responsabilidades familiares o las preocupaciones personales. Aunque es una respuesta natural de nuestro cuerpo, el estrés diario puede tener efectos negativos tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo.

En este artículo, ofrecemos una exploración a fondo de los suplementos para el estrés , analizando su eficacia y guiándote para elegir los productos que mejor se adapten a tus necesidades. También descubrirás consejos prácticos con base científica para incorporar soluciones naturales y efectivas en tu gestión del estrés.

¿Qué es un suplemento contra el estrés?

Los suplementos para el estrés son productos que contienen ingredientes específicos para ayudar con el estrés, la ansiedad y la tensión mental. Los principales ingredientes incluyen extractos de plantas , aminoácidos y minerales . El objetivo de estos suplementos es contribuir a la resistencia del cuerpo al estrés, complementando un estilo de vida saludable.

Los mejores ingredientes para combatir el estrés

Existen varios ingredientes naturales ampliamente utilizados en suplementos contra el estrés . Cada uno tiene propiedades específicas, y algunos incluso están respaldados por estudios científicos sólidos.

Plantas

Ciertas hierbas, como la ashwagandha , el ginseng y el té verde , son especialmente populares en suplementos diseñados para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Estas hierbas actúan fortaleciendo la resistencia del cuerpo a los factores estresantes, a la vez que ayudan a la recuperación tras situaciones estresantes (especialmente la ashwagandha).

Ashwagandha (Withania somnifera)

La ashwagandha es una hierba potente, ampliamente reconocida por sus efectos beneficiosos para el manejo del estrés en momentos de tensión mental, nerviosa y ansiedad. Un estudio realizado por Camellia Akhgarjand y sus colegas (1) reveló que la ashwagandha alivia los períodos de ansiedad y estrés en las personas afectadas.

Ginseng (Panax ginseng)

El ginseng es una hierba ampliamente utilizada para reforzar la vitalidad del cuerpo y ayudar a sentirse con más energía. También es un excelente aliado contra el estrés, contribuyendo a la resistencia del cuerpo al estrés temporal. Un estudio realizado por Seungyeop Lee y sus colegas (2017) descubrió que el ginseng tiene efectos positivos en la resistencia del cuerpo al estrés.

Té verde (Camellia sinensis)

El té verde es otra hierba conocida por sus beneficios. Contiene L-teanina , un aminoácido que contribuye a un efecto calmante. Estudios han demostrado que el té verde, con L-teanina, reduce la ansiedad y promueve una mente más despejada, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan controlar el estrés diario sin comprometer su estado de alerta (3). El té verde también ayuda a relajar la mente al promover un estado de descanso.

Aminoácidos

Ciertos aminoácidos, como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), también se utilizan por su capacidad para actuar en el sistema nervioso. El GABA, por ejemplo, es un neurotransmisor natural del cerebro que contribuye a reducir la excitabilidad neuronal.

Minerales

Minerales como el magnesio suelen estar presentes en estos suplementos debido a su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio, por ejemplo, ayuda a reducir la fatiga que causa el estrés.

¿Cómo elegir el complemento alimenticio adecuado contra el estrés?

Con la gran cantidad de suplementos antiestrés disponibles en el mercado, puede ser difícil saber cuál elegir para controlarlo eficazmente. Cada suplemento tiene características únicas, ya sea en la composición de sus ingredientes o en su presentación. Aquí tienes algunos criterios esenciales que debes considerar para tomar una decisión informada y seleccionar un producto de calidad que se ajuste a tus necesidades.

• Lea las etiquetas: Asegúrese de que el suplemento contenga ingredientes de calidad y que las dosis sean las adecuadas. En particular, verifique la concentración de los ingredientes activos clave, como el GABA o la ashwagandha . Un buen suplemento debe especificar la cantidad exacta de estas sustancias por porción, lo que le permitirá evaluar mejor su eficacia. Evite productos con dosis insuficientes o formulaciones poco claras. También es importante prestar atención a los excipientes, conservantes u otros aditivos potencialmente innecesarios o no deseados.
• Elija productos certificados: Elija suplementos dietéticos certificados, libres de pesticidas, OGM y aditivos químicos. Los productos elaborados bajo condiciones transparentes y que cumplen con los estándares de calidad suelen ser más fiables. Además, el uso de ingredientes naturales, como plantas o aminoácidos puros, garantiza una mejor biodisponibilidad y minimiza el riesgo de efectos secundarios.
• Presentación del suplemento: Los suplementos para el estrés vienen en varias presentaciones, cada una con sus ventajas y desventajas. Las cápsulas y las cápsulas blandas son prácticas, fáciles de tomar y garantizan una dosificación precisa. Además, son discretas y prácticas para quienes están siempre en movimiento. El polvo , por otro lado, puede ofrecer una absorción más rápida en algunos casos y permite un consumo más flexible, como añadirlo a un batido o una bebida caliente. El polvo también puede ser más económico a largo plazo y ofrece flexibilidad de dosis, aunque requiere una medición cuidadosa. Por lo tanto, es importante elegir la presentación que mejor se adapte a su estilo de vida y preferencias.
• Consulta reseñas y recomendaciones: Consulta las reseñas de usuarios y las recomendaciones de expertos. Los productos con testimonios y reseñas positivas suelen ser más fiables.
• Busque asesoramiento profesional: antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes, siempre es mejor consultar a un médico o nutricionista.

Efectos secundarios y precauciones a tomar

Si bien los suplementos dietéticos pueden ofrecer beneficios, es importante mantenerse alerta. Algunos ingredientes pueden interactuar con otros suplementos o causar efectos adversos. Por ejemplo, la ashwagandha puede causar somnolencia leve, mientras que el ginseng puede aumentar la presión arterial en algunos casos.

Conclusión: Encuentra el suplemento adecuado para ti

Los suplementos antiestrés pueden ser una forma eficaz de ayudar al cuerpo a desarrollar la resiliencia al estrés. Ingredientes como la ashwagandha, la L-teanina y el ginseng están respaldados por investigaciones científicas que respaldan su eficacia. Sin embargo, es importante elegir productos de calidad y consultar siempre con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

Recuerda que un suplemento dietético no debe considerarse una solución milagrosa, sino un complemento para un estilo de vida saludable. Combina tu suplementación con un buen manejo del estrés, una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables para obtener resultados duraderos.

Fuentes:

1. Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., Kalantar, Z., Vahabi, Z., Shab-Bidar, S., Rezvani, H. y Djafarian, K. (2022). ¿Tiene la suplementación con ashwagandha un efecto beneficioso en el manejo de la ansiedad y el estrés? Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. Phytotherapy Research. DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7598
2. Lee, S. y Rhee, D. (2017). Efectos del ginseng en la depresión, la ansiedad y el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal relacionados con el estrés. Journal of Ginseng Research. DOI: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X?via=ihub
3. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., Kunugi, H. (2019). Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con el estrés y las funciones cognitivas en adultos sanos: Un ensayo controlado aleatorizado. Nutrients. DOI: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2362
4. Mukherjee, P., Banerjee, S., Biswas, S., Das, B., Kar, A., Katiyar, C. (2020). Withania somnifera (L.) Dunal: Perspectivas modernas de un antiguo Rasayana del Ayurveda. Revista de Etnofarmacología. DOI: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874120330397?via=ihub