Pregunta 10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es una molécula presente de forma natural en nuestro organismo. Esta molécula tiene muchos beneficios, lo que genera un interés creciente entre las personas activas y los deportistas. Sin embargo, con la edad, los niveles de CoQ10 disminuyen en nuestras células.

Hablaremos de la CoQ10, así como de los criterios esenciales a conocer antes de elegir un suplemento de Q10.

¿Qué es la CoQ10?

La CoQ10, o coenzima Q10, es una molécula liposoluble compuesta por un núcleo de benzoquinona y una larga cadena isoprenoide. Es producida naturalmente por el organismo y se encuentra en todas las células del cuerpo, en particular en los órganos más activos como el corazón, el hígado, los riñones y los músculos.
También puede ser aportada a través de la alimentación. Se encuentra especialmente en:

• Vísceras (hígado, corazón, riñones),
• Carnes rojas (vacuno, cerdo),
• Pescados grasos (sardinas, caballa, salmón),
• Aceites vegetales (aceite de soja, aceite de colza),
• Frutos secos (nueces, pistachos),
• Algunos cereales integrales.

Aunque las fuentes alimentarias contribuyen a un aporte de CoQ10, la cantidad obtenida por la alimentación puede ser relativamente baja en comparación con las necesidades del cuerpo, especialmente cuando los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente con la edad. Por eso, algunos optan por recurrir a suplementos alimenticios para aumentar sus aportes de esta molécula.

El papel fundamental del ATP en los órganos con alta demanda energética

Presente en todas las células humanas, la coenzima Q10 se concentra particularmente en los órganos que requieren un aporte energético constante y elevado, como el corazón, el hígado y los riñones. Estos tejidos, responsables de numerosas funciones vitales, necesitan una cantidad importante de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía utilizada por las células para realizar sus tareas.

El corazón: una necesidad energética constante

El corazón es uno de los músculos más activos del organismo. Late aproximadamente 100.000 veces al día, asegurando sin interrupción la circulación de la sangre hacia todos los tejidos. Este ritmo sostenido exige un aporte energético ininterrumpido para mantener una función cardíaca óptima.

El hígado: un centro metabólico estratégico

El hígado es el centro del metabolismo. Filtra toxinas, transforma nutrientes, participa en la síntesis hormonal y desempeña un papel determinante en la gestión energética del organismo. Su capacidad para sostener estas múltiples funciones se basa en una intensa actividad mitocondrial.

Los riñones: filtrar, regular, equilibrar

Cada día, los riñones filtran aproximadamente 180 litros de sangre para mantener el equilibrio hídrico del organismo. También regulan la presión arterial y aseguran la eliminación de los desechos metabólicos. Este papel de filtro biológico exige un consumo energético sostenido.

Suplemento de CoQ10

1. Formas de CoQ10

La CoQ10 se presenta en dos formas principales: la ubiquinona y el ubiquinol. El ubiquinol es la forma activa de la coenzima, la que el cuerpo utiliza directamente.

2. Suplementos enriquecidos con vitamina C o E

Algunos suplementos de CoQ10 están enriquecidos con vitamina C y vitamina E, dos potentes antioxidantes. Estas vitaminas desempeñan un papel esencial en la protección de las células contra el estrés oxidativo, un proceso dañino que puede dañar las células y acelerar el envejecimiento.

• La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al tiempo que protege las células de los radicales libres.
• La vitamina E también apoya la protección celular neutralizando los efectos de los radicales libres.

3. Dosis recomendada

La dosis de CoQ10 puede variar en función de las necesidades individuales. En general, las dosis recomendadas se sitúan entre 60 mg y 200 mg al día. Para empezar, se aconseja iniciar con una dosis más baja (aproximadamente 60 mg) y aumentar progresivamente hasta alcanzar la dosis óptima, en función de los resultados y la tolerancia.

4. Calidad del suplemento

Cuando elija un suplemento de CoQ10, opte por marcas reconocidas y que cumplan con estrictos estándares de fabricación.

Prefiera productos etiquetados como Kaneka®, reconocida por su pureza y calidad superior.

Precauciones y efectos secundarios

La CoQ10 suele ser bien tolerada por la mayoría de las personas. Sin embargo, como con cualquier suplemento, algunos individuos pueden experimentar efectos secundarios. Los efectos más frecuentemente reportados incluyen trastornos digestivos y, a veces, fatiga transitoria.

Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar la suplementación con CoQ10. Esto es particularmente importante si toma medicamentos o si padece afecciones de salud preexistentes.

Además, un profesional de la salud podrá ayudarle a determinar la dosis adecuada en función de sus necesidades específicas y su estado de salud.

Conclusión

La CoQ10 es una molécula importante presente en todas las células de nuestro cuerpo, especialmente en los órganos vitales. Sin embargo, con el tiempo, la producción de CoQ10 en nuestras células tiende a disminuir.

Al elegir un suplemento de CoQ10 de alta calidad y respetar las dosis recomendadas, puede aprovechar sus numerosos beneficios.