Suplemento de ZMA

ZMA contiene una fórmula patentada de zinc, magnesio y vitamina B6. Estas vitaminas y minerales son cruciales para el rendimiento deportivo y el bienestar general. El zinc contribuye a mantener niveles normales de testosterona, el magnesio ayuda a reducir la fatiga diaria y la vitamina B6 refuerza el sistema inmunitario.

¿Qué es un suplemento de ZMA?

ZMA es una fórmula de suplemento dietético vitamínico. y minerales diseñados para satisfacer tus necesidades de magnesio y zinc. Esta original combinación incluye:

• Monometionina de zinc
• aspartato de zinc
• aspartato de magnesio
• Vitamina B6

ZMA fue creado por Victor Conte, fundador de BALCO Laboratories en Burlingame, California. En esta fórmula, el zinc y el magnesio se presentan en forma quelada, es decir, unidos a aminoácidos como la metionina y el ácido aspártico, lo que optimiza su asimilación (1). La vitamina B6, añadida a la mezcla, desempeña un papel crucial para facilitar la absorción de aminoácidos y minerales . También participa como cofactor en la síntesis de GABA, un neurotransmisor que disminuye la excitabilidad nerviosa en adultos y promueve la liberación de la hormona del crecimiento durante el sueño. La fórmula original de Victor Conte incluye 30 mg de zinc y 450 mg de magnesio con 10,5 mg de vitamina B6. Posteriormente, fue adoptada por muchos fabricantes de suplementos dietéticos. ZMA debe tomarse 30 minutos antes de acostarse y en ayunas para una absorción óptima durante el sueño.

Atletas: ¿Por qué tomar ZMA?

La nutrición deportiva es un campo complejo, especialmente para quienes practican deportes de fuerza como el culturismo o el entrenamiento cruzado. La adaptación fisiológica mediante la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza depende en gran medida de una dieta específica y precisa . Si bien los atletas suelen comprender bien los fundamentos de la nutrición, como las proteínas, los carbohidratos y los lípidos, muchos no buscan información más allá de estos macronutrientes . Sin embargo, los micronutrientes desempeñan un papel crucial en el desarrollo muscular. Entre ellos, el zinc y el magnesio son minerales y oligoelementos fundamentales, necesarios en pequeñas cantidades, pero esenciales para el rendimiento. Por ello, se incluye el suplemento ZMA, un complemento alimenticio saludable que combina magnesio, zinc y vitamina B6.

Todos los beneficios de ZMA

Los beneficios del magnesio para el rendimiento atlético

El magnesio desempeña un papel clave en la liberación de energía : se une al ATP para regular la liberación de sus fosfatos y está involucrado en el ciclo energético completo, desde la creatina hasta la síntesis de energía por la ATPasa en las mitocondrias. Este mineral es esencial no solo para la contracción muscular , sino también para la relajación. Luego se opone a los iones de calcio, lo cual es crucial para la calidad de las contracciones musculares durante el entrenamiento. Además de sus funciones neuromusculares, el magnesio también regula la actividad neuronal , limitando la sobreexcitación de las neuronas y contribuyendo a un efecto antiestrés. También desempeña un papel en el metabolismo de las hormonas andrógenas , en particular al facilitar la liberación óptima de testosterona y controlar el estrés oxidativo, ambos factores importantes para mantener niveles normales de testosterona.

Los beneficios del zinc para el rendimiento atlético

El zinc complementa las acciones del magnesio, incluyendo la neutralización de radicales libres y el fomento de la liberación de testosterona total y libre. Sus propiedades antioxidantes y su influencia en las hormonas androgénicas son particularmente beneficiosas para los atletas que realizan entrenamientos intensivos, contribuyendo a una recuperación más rápida . El ZMA, por su parte, está diseñado para optimizar la síntesis de testosterona y mejorar el rendimiento atlético , especialmente en deportes de fuerza. Estudios (2) demuestran que altas dosis de zinc pueden aumentar significativamente los niveles de testosterona libre en hombres sanos, lo que indica que el ZMA podría ser una herramienta eficaz para apoyar a los atletas en su entrenamiento y recuperación.

Los beneficios de la vitamina B6 para el rendimiento atlético

La vitamina B6 también desempeña una función múltiple y complementaria al magnesio y al zinc en el suplemento de ZMA. Esta vitamina es esencial para el metabolismo energético : por lo tanto, ayuda a transformar las proteínas y los carbohidratos en energía utilizable, fundamental para el rendimiento deportivo. Es particularmente importante para la regulación del uso de glucógeno , la principal forma de almacenamiento de energía en los músculos. Favorece la resistencia y la recuperación muscular durante entrenamientos prolongados o intensos. Además de sus funciones energéticas, la vitamina B6 tiene un impacto significativo en la síntesis de neurotransmisores (como la serotonina y la dopamina), que influyen en el estado de ánimo y la concentración. Estos efectos pueden ayudar a mejorar la concentración durante las competiciones y a reducir el estrés psicológico, que suele ser elevado en los atletas. Por lo tanto, la adición de vitamina B6 a ZMA no es accidental. Aumenta la eficiencia de la absorción y el uso del magnesio y el zinc , y optimiza su impacto en el metabolismo proteico y la síntesis hormonal (especialmente la testosterona). Esta sinergia entre la vitamina B6 y los minerales del ZMA crea un entorno bioquímico favorable que puede mejorar significativamente la fuerza, la resistencia, la recuperación y la salud general de los atletas (3).

¿Qué sinergia hay entre ZMA y las vitaminas?

Por lo tanto, combinar ZMA con otras vitaminas o multivitamínicos puede mejorar significativamente el rendimiento y la recuperación de los atletas gracias a la sinergia entre estos nutrientes. Así es como ciertas vitaminas interactúan con ZMA para optimizar sus beneficios para los atletas:

• Vitamina B : Además de la vitamina B6 presente en el ZMA, otras vitaminas del complejo B (como la B12 y la B3) pueden potenciar su eficacia. Participan en el metabolismo energético y la síntesis de neurotransmisores, mejorando la resistencia y reduciendo la fatiga.
• Vitamina C : La vitamina C aumenta la absorción de hierro, un mineral importante para los deportistas. Actúa en conjunto con el magnesio y el zinc para fortalecer el sistema inmunitario.
• Vitamina D : La vitamina D y el ZMA son una excelente combinación para la salud ósea y muscular. La vitamina D favorece la absorción del calcio, mientras que el magnesio y el zinc contribuyen a la mineralización ósea y a la regulación del crecimiento celular.
• Vitamina E : La vitamina E, un potente antioxidante, puede potenciar la acción del zinc en la protección celular contra el daño de los radicales libres. Juntos, ayudan a mantener la integridad de las células musculares y a acelerar la recuperación.

Fuentes:

(1) https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)17836-1/texto completo

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/

(3) https://www.webmd.com/vitaminas-y-suplementos/suplementos-zma#1