Suplemento alimenticio deportivo
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Los atletas, debido a su mayor gasto energético, tienen mayores requerimientos nutricionales . Los nutracéuticos juegan un papel clave en cada fase de su actividad: preparación, rendimiento y recuperación. Ya sea que el objetivo sea reducir la masa grasa o aumentar la masa muscular, un suplemento deportivo te ayudará a lograrlo.
¿Por qué elegir suplementos deportivos?
El objetivo de la nutrición deportiva es sincronizar la ingesta con los requerimientos nutricionales especiales de los atletas (1). No solo deben soportar un alto gasto energético, sino también preservar su masa muscular y optimizar su recuperación después del ejercicio. Para lograr esto, ofrecemos una amplia variedad de suplementos alimenticios . Cada deporte y cada necesidad específica encuentra su respuesta en nuestra gama, desde proteína en polvo para el desarrollo muscular hasta complejos de BCAA, creatina y aminoácidos esenciales (EEA). Los atletas también deben asegurar su ingesta de micronutrientes (como vitaminas, minerales y especialmente magnesio), consumidos en grandes cantidades. Los suplementos dedicados a la recuperación también son esenciales para contrarrestar la fatiga muscular . Debido a sus importantes contribuciones dietéticas, también puede ser necesario apoyar el sistema digestivo con probióticos o fibra. Para quienes participan en un entrenamiento intensivo, también es crucial mantener un buen equilibrio antioxidante con su suplemento alimenticio deportivo. En Fitness World Nutrition, nuestra gama de suplementos para la salud está especialmente diseñada para atletas, con énfasis en la efectividad y el rendimiento.
Ejercicio para apoyar su salud general
El ejercicio físico aporta múltiples beneficios para la salud. Practicar regularmente actividades moderadas como correr, nadar o montar en bicicleta ayuda a reducir la presión arterial (2). El deporte también ayuda a perder o mantener el peso gracias a la quema de calorías. Entrenar varias veces por semana promueve el aumento de la masa muscular y, combinado con una dieta equilibrada, reduce la grasa corporal. Los beneficios del deporte también incluyen efectos psicológicos positivos . De hecho, practicar actividad física al menos 3 veces por semana (durante al menos 20 minutos) estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina (3). Estas hormonas combaten el estrés y la ansiedad, y mejoran el estado de ánimo. Por lo tanto, el deporte es una excelente manera de mejorar tu bienestar diario y tu salud en general.
Deportistas: Los beneficios de un suplemento dietético para el deporte
Mejora del rendimiento
Suplementos como la creatina son bien conocidos en el mundo deportivo por su potencial para mejorar el rendimiento , especialmente durante entrenamientos cortos e intensos. La creatina, presente de forma natural en el cuerpo, ayuda a reponer el ATP, la principal fuente de energía de los músculos. En teoría, este tipo de suplemento deportivo ayudaría a mantener una alta intensidad de ejercicio durante más tiempo, aumentando la fuerza y la resistencia.
Apoyo a la recuperación muscular
Tras un entrenamiento intenso, los músculos necesitan repararse y reconstruirse . Las proteínas, especialmente las de suero de leche, proporcionan los aminoácidos necesarios para este proceso. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son especialmente importantes porque los músculos pueden utilizarlos directamente para su reparación y crecimiento. Una mejor recuperación podría permitir a los atletas entrenar con mayor frecuencia e intensidad.
Reducción de la fatiga
Un suplemento deportivo rico en magnesio puede ayudar a reducir la fatiga muscular y nerviosa , ya que este mineral es esencial para la función muscular y la transmisión nerviosa. Una ingesta adecuada de magnesio también puede prevenir los calambres y espasmos musculares, comunes entre los atletas.
Apoyo conjunto
Los atletas, especialmente aquellos que practican deportes de alto impacto, pueden beneficiarse de suplementos como la glucosamina o el colágeno, que se asocian con la salud articular . Como parte de la nutrición deportiva para el culturismo , estas sustancias pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza del cartílago. Esto puede reducir el riesgo de lesiones y promover una recuperación articular más rápida después del ejercicio.
Optimización del equilibrio electrolítico
Durante el ejercicio, los atletas pierden electrolitos como sodio, potasio y magnesio a través del sudor. Un suplemento deportivo rico en electrolitos puede ayudar a restablecer este equilibrio, previniendo la deshidratación, los calambres y la fatiga . Un equilibrio electrolítico adecuado también es esencial para mantener un rendimiento óptimo y una recuperación rápida.
Fortalecimiento del sistema inmunológico
El ejercicio intenso puede debilitar temporalmente el sistema inmunitario , aumentando la vulnerabilidad de los atletas a las infecciones. Un suplemento deportivo con antioxidantes (como vitamina C y zinc) y probióticos puede ayudar a fortalecer las defensas naturales del cuerpo : aumenta tus probabilidades de mantenerte sano durante toda la temporada.
Preguntas frecuentes sobre suplementos deportivos
¿Qué suplementos dietéticos son imprescindibles para los deportistas?
Los suplementos esenciales para deportistas suelen incluir proteínas (como el suero de leche), BCAA para la recuperación muscular y creatina para mejorar el rendimiento. Las vitaminas y minerales, como el magnesio y la vitamina D, también son importantes para el aporte de energía y la recuperación post-entrenamiento.
¿Cuándo tomar suplementos deportivos?
El momento de la ingesta depende del tipo de suplemento deportivo . La proteína se suele consumir después del entrenamiento para favorecer la recuperación. Los BCAA y la creatina se pueden tomar antes, durante o después del ejercicio. Las vitaminas y los minerales suelen tomarse con las comidas para una absorción óptima.
¿Son seguros los suplementos deportivos?
La mayoría de los suplementos dietéticos son seguros si se toman según las indicaciones. Sin embargo, su uso excesivo o incorrecto puede causar efectos adversos. Es fundamental seguir las recomendaciones de la ANSES y consultar con un profesional de la salud antes de incorporar un nuevo suplemento deportivo a su rutina.
Fuentes:
(2) https://www.emro.who.int/fr/media/world-health-day/physical-activity-factsheet-2013.html#:~:text=Los estudios demuestran que prevenir y tratar la hipertensión
