El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Sin embargo, a menudo es mal absorbido por el cuerpo.
El bisglicinato de magnesio, una forma quelada del magnesio, se distingue por su alta biodisponibilidad y su excelente tolerancia digestiva. Adaptado a las necesidades de los deportistas, este suplemento alimenticio presenta numerosos beneficios para mejorar su rendimiento.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un complejo orgánico soluble que asocia el magnesio a dos moléculas de glicina. Esta forma quelada permite una mejor absorción y utilización del magnesio por su organismo.
A diferencia de las formas inorgánicas como el óxido de magnesio, el bisglicinato no provoca trastornos digestivos, como dolores de estómago o diarreas, y es perfectamente tolerado por el sistema digestivo.
Los beneficios del bisglicinato de magnesio
Favorece el metabolismo energético
El metabolismo energético es el proceso de degradación de la glucosa por enzimas para producir energía. El magnesio, en forma de bisglicinato, juega un papel estimulando esta producción energética.
Para los deportistas, esto significa una mejor utilización de los minerales y de la energía disponible, optimizando así el rendimiento físico.
Apoya la función muscular
El bisglicinato de magnesio apoya la función muscular facilitando la contracción y relajación de los músculos. Actúa a nivel de los receptores del sistema nervioso, enviando las señales adecuadas durante la actividad física.
Además, participa en la síntesis de proteínas, elementos constitutivos de los músculos, reduciendo así los riesgos de calambres y espasmos musculares.
Mejora la recuperación
Al favorecer el sueño y la relajación, el bisglicinato de magnesio es un aliado de elección para la recuperación muscular post-entrenamiento. Un buen sueño es indispensable para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan después de un esfuerzo intenso.
La glicina, presente en el bisglicinato, también ayuda a mejorar la calidad del sueño al regular la temperatura corporal y favorecer una relajación profunda.
Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo
El magnesio es importante en la regulación del sistema nervioso y de las funciones psicológicas. El estrés provoca una excreción aumentada de magnesio, lo que puede alterar las funciones nerviosas y psicológicas.
Al apoyar el sistema nervioso y aumentar los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad, el bisglicinato de magnesio ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo.
Fortalecimiento de huesos y dientes
El magnesio es esencial para la salud ósea, colaborando estrechamente con el calcio para mantener una estructura ósea sólida. Regula el transporte del calcio y su absorción en los huesos, al mismo tiempo que participa en la activación de la vitamina D, necesaria para la absorción del calcio.
La glicina, componente principal del colágeno, también contribuye a la solidez de los huesos.
¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
Dosis recomendada
La dosis óptima de bisglicinato de magnesio como suplemento alimenticio para la salud varía en función de las necesidades individuales. Generalmente se recomienda tomar unos 300 mg de magnesio al día, repartidos en varias tomas para maximizar la absorción.
Le aconsejamos consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
Formas disponibles
El bisglicinato de magnesio está disponible en forma de cápsulas, comprimidos o polvo. Para una mejor absorción, se recomienda tomarlo con alimentos.
Las cápsulas vegetales son especialmente adecuadas para vegetarianos y personas preocupadas por su alimentación.
Regularidad de la toma
Para obtener resultados óptimos, es importante tomar regularmente su bisglicinato de magnesio, según las recomendaciones de un profesional de la salud.
A menudo se sugiere un tratamiento de dos a tres meses para sentir plenamente sus beneficios.
Interacciones y efectos secundarios
Posibles interacciones
El bisglicinato de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos y suplementos. Por ejemplo, puede reducir la absorción de bisfosfonatos.
Por lo tanto, es importante consultar a un profesional especializado antes de comenzar una suplementación, especialmente si está tomando medicamentos.
Efectos secundarios
El bisglicinato de magnesio es generalmente bien tolerado, con pocos efectos secundarios. Sin embargo, una toma excesiva puede provocar dolores de estómago, náuseas o diarreas.
En caso de síntomas, se recomienda consultar a su médico de cabecera. Finalmente, si padece insuficiencia renal, debe saber que no se le aconseja tomar magnesio, sea cual sea su forma.
Comparación con otras formas de magnesio
El bisglicinato de magnesio se distingue por su alta biodisponibilidad y su tolerancia digestiva en comparación con otras formas de magnesio.
Por ejemplo, el citrato de magnesio también es bien absorbido pero puede causar trastornos gastrointestinales. El óxido de magnesio, aunque menos costoso, se asimila peor. El malato de magnesio es apreciado por sus propiedades energizantes, pero puede no ser adecuado para todas las personas.
El bisglicinato de magnesio es un suplemento alimenticio de elección para los deportistas que buscan optimizar su rendimiento y su bienestar.
Gracias a su alta biodisponibilidad y a su tolerancia digestiva, ofrece numerosos beneficios, como el apoyo al metabolismo energético, el apoyo a la función muscular, ayuda a la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y el fortalecimiento de huesos y dientes.
Siguiendo las recomendaciones de dosificación y consultando a un profesional de la salud, los deportistas pueden aprovechar al máximo este suplemento alimenticio esencial.
Fuentes :
- Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements, The FASEB Journal, 2016. : https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6
- The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus, Neuropsychopharmacology, 2015. : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/
- Bioavailability of Magnesium Diglycinate vs Magnesium Oxide, Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 1994. : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
