El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo, que participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Sin embargo, su absorción suele ser deficiente.
El bisglicinato de magnesio, una forma quelada de magnesio , se distingue por su alta biodisponibilidad y excelente tolerancia digestiva. Adaptado a las necesidades de los deportistas, este suplemento dietético ofrece numerosos beneficios para mejorar el rendimiento.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un complejo orgánico soluble que combina magnesio con dos moléculas de glicina. Esta forma quelada permite una mejor absorción y utilización del magnesio por el organismo.
A diferencia de las formas inorgánicas como el óxido de magnesio, el bisglicinato no provoca trastornos digestivos, como malestar estomacal o diarrea, y es perfectamente tolerado por el sistema digestivo.
Los beneficios del bisglicinato de magnesio
Promueve el metabolismo energético
El metabolismo energético es el proceso de descomposición de la glucosa por enzimas para producir energía. El magnesio, en forma de bisglicinato, contribuye a estimular esta producción de energía.
Para los deportistas, esto significa un mejor uso de los minerales y la energía disponibles, optimizando así el rendimiento físico.
Apoya la función muscular
El bisglicinato de magnesio favorece la función muscular facilitando la contracción y la relajación muscular. Actúa a nivel de los receptores del sistema nervioso, enviando las señales adecuadas durante la actividad física .
Además, participa en la síntesis de proteínas, componentes básicos de los músculos, reduciendo así el riesgo de calambres y espasmos musculares.
Mejora la recuperación
Al promover el sueño y la relajación, el bisglicinato de magnesio es un aliado ideal para la recuperación muscular después del entrenamiento. Dormir bien es esencial para que los músculos se reparen y fortalezcan tras un ejercicio intenso.
La glicina, que se encuentra en el bisglicinato, también ayuda a mejorar la calidad del sueño al ayudar a regular la temperatura corporal y promover la relajación profunda.
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Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo
El magnesio es importante para regular el sistema nervioso y las funciones psicológicas. El estrés provoca un aumento de la excreción de magnesio, lo cual puede afectar las funciones nerviosas y psicológicas.
Al apoyar el sistema nervioso y aumentar los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad, el bisglicinato de magnesio ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Fortalecimiento de huesos y dientes
El magnesio es esencial para la salud ósea, ya que colabora estrechamente con el calcio para mantener huesos fuertes. Regula el transporte y la absorción de calcio en los huesos, a la vez que ayuda a activar la vitamina D, necesaria para su absorción.
La glicina, un componente principal del colágeno, también contribuye a la fortaleza de los huesos.
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¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
Dosis recomendada
La dosis óptima de bisglicinato de magnesio en un suplemento dietético varía según las necesidades individuales. Generalmente, se recomienda tomar aproximadamente 300 mg de magnesio al día, divididos en varias dosis para maximizar su absorción.
Le recomendamos que consulte con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
Formas disponibles
El bisglicinato de magnesio está disponible en cápsulas, tabletas o polvo. Para una óptima absorción, se recomienda tomarlo con alimentos.
Las cápsulas vegetales son especialmente adecuadas para vegetarianos y personas preocupadas por su dieta.
Regularidad de la ingesta
Para obtener resultados óptimos, es importante tomar bisglicinato de magnesio regularmente, según lo recomendado por un profesional de la salud.
A menudo se sugiere un tratamiento de dos a tres meses para experimentar plenamente los beneficios.
Interacciones y efectos secundarios
Posibles interacciones
El bisglicinato de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos y suplementos. Por ejemplo, puede reducir la absorción de bifosfonatos.
Por lo tanto, es importante consultar con un profesional especializado antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás tomando medicación.
Efectos secundarios
El bisglicinato de magnesio generalmente se tolera bien y presenta pocos efectos secundarios. Sin embargo, su consumo excesivo puede causar malestar estomacal, náuseas o diarrea.
Si experimenta síntomas, se recomienda consultar a su médico. Por último, si padece insuficiencia renal, tenga en cuenta que no se recomienda tomar magnesio en ninguna forma.
Comparación con otras formas de magnesio
El bisglicinato de magnesio se distingue por su alta biodisponibilidad y tolerancia digestiva en comparación con otras formas de magnesio.
Por ejemplo, el citrato de magnesio también se absorbe bien, pero puede causar trastornos gastrointestinales. El óxido de magnesio, aunque más económico, se absorbe peor. El malato de magnesio es apreciado por sus propiedades energizantes, pero puede no ser adecuado para todas las personas.
El bisglicinato de magnesio es un suplemento dietético de elección para los deportistas que buscan optimizar su rendimiento y bienestar.
Gracias a su alta biodisponibilidad y tolerancia digestiva, ofrece numerosos beneficios, como apoyar el metabolismo energético, apoyar la función muscular, ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos y los dientes.
Siguiendo las recomendaciones de dosis y consultando a un profesional de la salud , los atletas pueden aprovechar al máximo este suplemento dietético esencial.
Fuentes:
- Desarrollo de un modelo para la absorción comparativa in vitro de magnesio de cinco fuentes de magnesio comúnmente utilizadas como suplementos dietéticos, The FASEB Journal, 2016.: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6
- Los efectos hipotérmicos y promotores del sueño de la glicina están mediados por los receptores NMDA en el núcleo supraquiasmático, Neuropsicofarmacología, 2015 .: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/
- Biodisponibilidad del diglicinato de magnesio frente al óxido de magnesio, Revista de nutrición parenteral y enteral, 1994 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
