Muchas personas que buscan ganar masa muscular y entrenar con mayor intensidad suelen pasar por alto el desayuno. Sin embargo, es el momento del día en el que realmente puedes obtener los beneficios nutricionales y energéticos que necesitas para sentirte bien y entrenar con mayor eficacia. Por eso, es importante elegir bien tus alimentos y combinarlos bien para aprovechar al máximo sus beneficios. Descubre el desayuno para ganar masa muscular que te ayudará a comer sano y a conseguir un cuerpo más fuerte y musculoso.
Tortilla de queso y verduras
Una tortilla de queso y verduras es una opción ideal para desayunar, rica en proteínas y nutrientes esenciales . Esta receta es fácil de preparar y perfecta para empezar un día de aumento de peso. Además, es rica en carbohidratos y fibra , lo que la convierte en una comida completa y nutritiva.
Los ingredientes
Para preparar esta tortilla necesitarás los siguientes ingredientes:- 2 huevos
- 2 cucharadas de leche
- 1/4 taza de queso rallado
- 2 cucharadas de aceite
- 1/2 taza de verduras picadas (pimiento, tomate, cebolla, etc.)
- Sal y pimienta
La preparación
En un bol, bate los huevos y la leche hasta que estén espumosos. Luego, calienta el aceite a fuego medio en una sartén antiadherente y añade las verduras picadas. Saltea durante 5 minutos hasta que las verduras picadas estén tiernas. Reduce el fuego y añade la mezcla de huevo y leche.
Déjalo cocer de 2 a 3 minutos , hasta que la mezcla empiece a cuajar. Agrega el queso rallado, mezcla bien y deja cocer otros 2 minutos . Dale la vuelta al omelette y déjalo cocer un minuto más antes de servir. Puedes acompañarlo con pan integral tostado y una rodaja de aguacate para una comida rica en proteínas y carbohidratos.
Batido de plátano y avena
Un batido de plátano y avena también es una excelente opción para ganar masa muscular. Este desayuno te proporciona la energía y los nutrientes necesarios para entrenar y ganar músculo. La avena es rica en carbohidratos complejos, que proporcionan una fuente constante de energía.
También son excelentes fuentes de fibra , que ayuda a regular la digestión y a mantener niveles estables de azúcar en sangre. Además, son ricos en vitaminas del complejo B , magnesio y hierro . Los plátanos son ricos en fibra dietética , carbohidratos , vitaminas A, B y C , potasio y magnesio. Además, son muy ricos en azúcares simples , que son una excelente fuente de energía y ayudan a mantener un buen nivel de energía durante todo el día.
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Los ingredientes
Para hacer este batido de plátano y avena, necesitarás los siguientes ingredientes:
- Un plátano maduro
- Una taza de leche de almendras o leche vegetal
- Una taza de avena
- Una cucharada de miel
- Una pizca de canela
La preparación
Primero, pela el plátano . Luego, puedes cortarlo en rodajas y licuarlo, antes de añadir la leche de almendras o la leche vegetal, los copos de avena, la miel y la canela. Licúa todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea . Vierte el batido resultante en un vaso y disfruta.
Tostada con huevos y verduras
Las tostadas con huevos y verduras son imprescindibles para quienes suben de peso. Este desayuno es rico en proteínas , carbohidratos y nutrientes . Es muy fácil de preparar y ofrece una excelente alternativa a los lácteos y otros alimentos ricos en grasas y azúcares . Además, se puede personalizar según tus gustos y necesidades nutricionales.
Los ingredientes
Los ingredientes necesarios para preparar este desayuno para subir de peso son relativamente sencillos y económicos. Necesitarás:
- 4 rebanadas de pan integral
- 2 huevos
- Verduras (cebollas, pimientos, tomates, calabacines, etc.)
- Aceite de oliva
- Sal, pimienta y hierbas al gusto.
La preparación
Preparar este desayuno para subir de peso es muy sencillo. Empieza salteando las verduras con un poco de aceite de oliva. Una vez cocidas, añade los huevos y remueve hasta que estén bien cocidos . Después, tuesta las rebanadas de pan a tu gusto. Una vez listo, sazona con sal , pimienta y hierbas aromáticas al gusto. También puedes añadir hierbas aromáticas y queso para darle un toque extra de sabor.
Yogur griego y fruta
El yogur griego con fruta es el desayuno perfecto para ganar masa muscular. Aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para un crecimiento muscular adecuado y es muy fácil de preparar. Puedes añadir diferentes tipos de fruta, según tus preferencias, para un desayuno rico en fibra, vitaminas y minerales. Aquí tienes los ingredientes y las instrucciones de preparación para un desayuno rico en proteínas y nutrientes.
Los ingredientes
Para preparar tu yogur griego y fruta, necesitarás:
- Yogur griego (1 taza)
- 1 plátano
- 1/2 taza de fresas
- 1/2 taza de frambuesas
- 1 cucharadita de miel
La preparación
En un tazón grande, mezcla el yogur griego con la miel . Luego, agrega la fruta picada y mezcla todo. Luego, vierte la mezcla en tazones individuales. Disfruta de un desayuno rico en proteínas y nutrientes para empezar bien el día de aumento de peso.
Tortilla de verduras y semillas
Un desayuno rico en proteínas , nutrientes y sabor : Aquí tienes la tortilla de verduras y semillas. Prepararla es muy sencilla y es perfecta para quienes quieren ganar peso o masa muscular.
Los ingredientes
Los ingredientes para una tortilla de verduras y semillas son sencillos y económicos:
- 2 huevos
- 1 pimienta
- 1 cebolla
- 1 tomate
- 1 cucharadita de semillas (girasol, semillas de lino, etc.)
- Aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
La preparación
Para preparar la tortilla, empieza cortando las verduras en trozos pequeños . Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén y fríe las verduras hasta que estén tiernas. En un bol, bate los huevos hasta que estén espumosos y añade las semillas, la sal y la pimienta.
Luego, vierte esta mezcla en la sartén con las verduras, mezcla bien y cocina hasta que la tortilla esté dorada por ambos lados. ¡Tu tortilla de verduras y semillas ya está lista! Sírvela con ensalada y jugo de fruta fresca o un batido para completar tu desayuno.
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Desayuno para subir de peso: Resumen
Aquí tienes 5 desayunos para ganar masa muscular que puedes incorporar fácilmente a tu dieta para lograr un cuerpo más fuerte y musculoso. Si buscas ganar masa muscular, estos desayunos son una excelente manera de ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Además de estos cinco desayunos, también tienes el panqueque de chocolate, el panqueque de harina de boniato o el batido de suero de leche con una fuente de carbohidratos . Los ingredientes que necesitarás para su preparación, así como las recetas, están disponibles en línea. Solo asegúrate de combinar bien los alimentos para obtener una ingesta nutricional óptima.
