Shilajit : Bienfaits, origine et utilisation

Le shilajit est utilisé depuis plus de 3 000 ans dans les traditions d’Asie du Sud, en particulier dans l’Ayurveda indienne, mais également dans les traditions tibétaine et en Unani. Des textes anciens comme le Charaka Samhita (env. 200 av. J.-C.) le mentionnent déjà pour ses nombreux bienfaits.

Le shilajit contient une concentration élevée de minéraux (plus de 80 éléments sous forme ionique), des acides organiques et des composés bioactifs. Les plus notables sont : 

- L’acide fulvique (20 à 50 %), 
- L’acide humique, 
- Des oligo-éléments essentiels : zinc, magnésium, cuivre, fer, sélénium, etc. 
- Des métabolites bioactifs : comme la DHEA (précurseur hormonal) à l’état de trace, des dibenzo-α-pyrones, et divers polyphénols. 

Ces composants agissent en synergie et expliqueraient la variété des effets observés, aussi bien sur les femmes que sur les hommes.

Le shilajit est reconnu dans de nombreuses traditions ancestrales pour ses effets tonifiants sur l’organisme. De nombreuses propriétés sont aujourd’hui explorées ou en recherche clinique. Parmi les bienfaits les plus fréquemment rapportés : 

- Maintien la santé du système urinaire, 
- Maintien la force des os et aide à maintenir la santé des articulations, 
- Prend en charge la fonction équilibrée du système immunitaire, 
- Prise en charge de la fonction cognitive, 
- Soutient le métabolisme des graisses et le métabolisme des sucres, 
- Aide à normaliser le poids corporel.

Chez la femme, le shilajit est principalement étudié pour son rôle dans l’équilibre hormonal. On lui attribue notamment les effets suivants : 

- Prise en charge de la fonction sexuelle féminine, 
- Aide à maintenir l'équilibre et le confort du cycle menstruel.

Chez l’homme, les recherches sont plus avancées, notamment dans les domaines de la fertilité et des fonctions sexuelles. Plusieurs études cliniques ont documenté les bienfaits suivants : 

- Prise en charge la fonction sexuelle masculine, 
- Aide à maintenir la santé de la glande de la prostate.

Le shilajit est parfois présenté comme un stimulant naturel de la pousse des cheveux, bien que les preuves scientifiques soient encore limitées. Cette mention repose principalement sur sa composition : 

- Il contient des minéraux essentiels à la santé capillaire, comme le zinc qui contribue au maintien de cheveux normaux. 
- Son effet antioxydant pourrait aider à protéger le cuir chevelu contre le stress oxydatif, un facteur reconnu dans la chute des cheveux. 

Toutefois, les données scientifiques actuelles restent limitées concernant les bienfaits sur les cheveux.

Le shilajit est disponible sous plusieurs formes sur le marché des compléments alimentaires. Chaque format présente des avantages et des inconvénients, selon les besoins, les préférences et les objectifs de chacun : 

- Résine pure : C’est la forme la plus brute et la plus proche de l’état naturel du shilajit. Elle est traditionnellement utilisée dans les régions himalayennes. Riche en acide fulvique, elle offre une concentration élevée en principes actifs. Cependant, elle est moins pratique à doser et à conserver, et peut présenter un goût amer ou terreux qui ne convient pas à tout le monde. 
- Poudre : Facile à mélanger dans de l’eau chaude, un smoothie ou une tisane, la poudre de shilajit est appréciée pour sa souplesse d’utilisation. Toutefois, sa qualité varie fortement selon les fournisseurs, et elle est parfois associée à d'autres plantes ou ingrédients, ce qui peut diluer sa concentration. 
- Gélules ou comprimés: Ce format est le plus courant en Europe. Il permet un dosage précis et offre un réel confort d’utilisation au quotidien, sans goût ni préparation. Les gélules sont également plus faciles à intégrer dans une routine.

Tous les shilajits ne se valent pas. Pour garantir un effet réel et une sécurité d’utilisation, plusieurs critères doivent être vérifiés avant d’acheter un complément : 

- Extrait purifié et standardisé : L’idéal est d’opter pour un shilajit contenant un extrait standardisé en acide fulvique (généralement 50 %). Ce composant est reconnu pour être le principal vecteur d’action du shilajit. 
- Analyse en laboratoire : Le shilajit brut peut contenir des métaux lourds ou des contaminants microbiologiques s’il n’est pas correctement purifié. Il est donc essentiel que le produit soit testé en laboratoire, avec une traçabilité claire des résultats. 
- Origine géographique contrôlée : Un shilajit provenant des régions himalayennes (Inde, Népal, Bhoutan) ou des montagnes de l’Asie centrale (Altaï, Pamir) est généralement plus riche en composés bioactifs. 
- Formule sans additifs superflus : Vérifiez que la liste des ingrédients est courte et transparente, sans excipients inutiles, colorants artificiels ou agents de charge non justifiés. 
- Certifications qualité : Des certifications telles que ISO, GMP, HACCP ou des analyses microbiologiques régulières apportent une garantie supplémentaire de sérieux.

Le dosage varie selon la concentration du produit et les objectifs recherchés. 

- Dosage moyen : entre 250 mg et 1500 mg par jour, à prendre en une ou deux prises. 
- Moment de prise : de préférence le matin. 

Conseil important : toujours commencer par une dose basse, observer la réaction de l’organisme, puis augmenter progressivement si nécessaire.

- Ne pas dépasser les doses recommandées, surtout avec les extraits concentrés. 
- Demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation, en particulier en cas de pathologie.

Le shilajit est une substance naturelle rare et complexe, utilisée depuis des millénaires dans de nombreuses traditions, notamment ayurvédique, pour ses nombreux bienfaits. Formé au fil des siècles dans les hautes montagnes de l’Himalaya et d’Asie centrale, il est riche en acide fulvique, minéraux essentiels et autres composés bioactifs qui expliqueraient ses effets bénéfiques. 

Le shilajit est disponible sous plusieurs formes mais il est essentiel de privilégier un produit standardisé, purifié, testé en laboratoire, et d’origine traçable. 

Comme tout complément alimentaire, le shilajit ne remplace pas une alimentation équilibrée, ni un mode de vie sain. Il peut cependant s’inscrire dans une routine, à condition d’être bien choisi, bien dosé, et surtout accompagné de l’avis d’un professionnel de santé.