Suplemento dietético de vitamina K - Salud ósea
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La vitamina K es esencial para los deportistas debido a sus múltiples funciones en el mantenimiento de la salud ósea, la coagulación sanguínea y el apoyo a la función cardiovascular. Si bien el cuerpo puede sintetizar esta vitamina hasta cierto punto, es crucial asegurar su aporte a través de la dieta o de un suplemento de vitamina K.
¿Por qué tomar suplementos de vitamina K?
La vitamina K está presente en muchos alimentos, y una dieta equilibrada normalmente debería ser suficiente para cubrir los requerimientos necesarios. Sin embargo, varios factores pueden influir en el nivel de vitaminas en los alimentos y la eficiencia de su absorción, por lo que tomar un suplemento de vitamina K, por lo tanto, vale la pena. Por un lado, las frutas y verduras pueden perder nutrientes vitales si se almacenan durante períodos prolongados. Además, algunas vitaminas (incluida la vitamina K) pueden degradarse durante el proceso de cocción . Para que la vitamina K se absorba correctamente, es esencial que los intestinos funcionen bien. Los trastornos del microbioma intestinal , es decir, los que afectan a la flora intestinal, pueden comprometer esta absorción. Por lo tanto, incluso con una cantidad adecuada de vitamina K en la dieta, la absorción real puede ser insuficiente. Además, una proporción significativa de los requerimientos de vitamina K normalmente se cubre mediante la producción endógena de esta vitamina por las bacterias intestinales. Si estas bacterias están presentes de manera insuficiente, puede desarrollarse una deficiencia que no puede compensarse solo con la dieta, de ahí el interés en tomar un suplemento alimenticio saludable .
Complemento alimenticio de vitamina K: ¿Cuáles son sus beneficios?
Salud ósea y prevención de fracturas
La salud ósea es crucial para los atletas, quienes a menudo se someten a fuerzas e impactos repetidos que pueden debilitar los huesos . La vitamina K desempeña un papel vital en la regulación del metabolismo del calcio , necesario para la formación y reparación ósea. Activa proteínas como la osteocalcina, que fija el calcio y lo incorpora a la matriz ósea. La vitamina K2 (menaquinona) activa la osteocalcina, lo que mejora la mineralización ósea . También regula las proteínas inhibidoras de la calcificación en las paredes vasculares, lo que retiene el calcio en los huesos y reduce el riesgo de calcificación vascular. Al favorecer una buena densidad ósea, la vitamina K reduce el riesgo de fracturas, lo cual es crucial para los atletas sometidos a un estrés mecánico significativo .
Coagulación sanguínea
Los atletas suelen correr el riesgo de lesionarse, y una coagulación sanguínea eficaz es esencial para minimizar el sangrado y promover una rápida cicatrización (1). La suplementación con vitamina K es esencial para la síntesis de varias proteínas de la coagulación sanguínea, como los factores II (protrombina), VII, IX y X. La vitamina K carboxila los residuos de glutamato de los precursores de los factores de coagulación, convirtiéndolos en su forma activa, que se une al calcio. Esta carboxilación es esencial para la formación de coágulos sanguíneos que detienen el sangrado y permiten la cicatrización de las heridas , reduciendo así el tiempo de inactividad de los atletas lesionados.
Apoyo cardiovascular
Una buena salud cardiovascular es esencial para los atletas, ya que garantiza una circulación sanguínea óptima y una mayor resistencia. La vitamina K2 ayuda a prevenir la calcificación arterial, un importante factor de riesgo. Esto se debe a que la vitamina K2 activa la proteína Matrix Gla (MGP), que inhibe la calcificación de los tejidos blandos, incluidas las paredes arteriales. Al prevenir la calcificación arterial, la vitamina K2 ayuda a mantener la flexibilidad y la salud de los vasos sanguíneos , lo que mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular durante el ejercicio.
Optimización del rendimiento muscular
La vitamina K contribuye indirectamente al rendimiento muscular, favoreciendo la salud ósea y cardiovascular , y desempeñando un papel en la bioenergética muscular. Por lo tanto, al mejorar la salud ósea y prevenir lesiones, un suplemento dietético de vitamina K permite a los atletas mantener una actividad física intensa sin interrupciones . Además, al favorecer la salud cardiovascular, garantiza una mejor oxigenación y nutrición muscular.
¿Qué sinergia con la vitamina K?
Para optimizar la eficacia de tu complemento alimenticio de vitamina K , es beneficioso combinarlo con otros multivitamínicos y suplementos:
- La vitamina D y la vitamina K trabajan juntas para fortalecer la salud ósea al mejorar la absorción de calcio.
- Vitamina C Puede mejorar la absorción de un suplemento dietético de vitamina K y ayudar a mantenerlo en su forma reducida y activa, aumentando así su eficacia biológica.
- Al igual que la vitamina K, la vitamina E tiene propiedades antioxidantes que brindan mayor protección contra el estrés oxidativo y favorecen la salud cardiovascular.
- La vitamina B puede interactuar con la vitamina K para favorecer la coagulación sanguínea y la salud general de los vasos sanguíneos.
Además, no olvides minerales como el zinc o el magnesio con un suplemento de ZMA para apoyar tus huesos y sistema cardiovascular, áreas donde la vitamina K también juega un papel clave.
Fuentes:
